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ご機嫌麗しゅうございます。
そしてこんにちは、プロトレーナーりゅうけんです！！
最近は日中温かいですが、夜は寒いですね、、、
皆さん風邪を引かないように気をつけてくださいね⭐
そんな寒い夜には、体を温めてくれたり、一日の疲れを癒してくれる「お風呂」が最高ですよね！？
皆さん、湯船に浸かってますか？？
私の周りの方でも、若い方や忙しい方に聞くと「シャワーで済ましている」という方が非常に多いです。
あぁー、もったいない！！
湯船に浸かることは、実はリラックス効果や疲労回復だけでは無く、美容・ダイエット・健康などにとても好影響を与えるんですよっ！！！
そんなチャンスを自ら放棄するなんて( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
これを読んだら、若い方も忙しい方も何とかして湯船に浸かりたくなっちゃう！！
そんな「お風呂」の意外と知られていない驚くべき効果を今回は紹介します！！
意外と知らない「お風呂」の効果！！
毎日お風呂に入っていても、実は9割の人がもったいない入り方をしています！
お風呂の特性をちゃんと知って、毎日のお風呂Timeを有効活用されている方は少ないです。
しかーし、この毎日入るお風呂が美容・ダイエット・健康に驚くべき程の好影響を与えるとしたらどうですか？
今日から試さない手はないですよね！！
まずはお風呂のどの様な力が美容・ダイエット・健康に好影響をもたらすのか、ご案内いたします！
１、浮力
２、水圧
３、水温
１、浮力の力 副交感神経へスムーズなスイッチ！
首までお湯に浸かると浮力の力で、心も、体もほぐれちゃうんです！！
半身浴もいいけど、たまには首までお湯に浸かりたいです！
「水の中では浮力が働き、体は水に浮く」ということはご存じだと思います。
なので簡単に言い換えると「水の中では体が軽くなる」と言えます！
実際にどれくらい軽くなるかと言うと、
腰まで浸かった時は、体重のおよそ５０％、
首まで浸かった時は、なんと体重の９０％も重力がかからなくなります！！
首までお湯に浸かると、立っているだけ座っているだけでも使っている筋肉、２４時間緊張している筋肉、いわゆる「抗重力筋」を緊張から解放してあげることができます！！
★抗重力筋についてはこちらの記事で解説しています！
[sitecard subtitle=合わせて読みたい記事 url=https://ryuken-body.com/anti-gravitational-muscle-training-at-home/ target=self]
そしてこの抗重力筋が緊張から解放されると、心も解放されリラックスモードになります。
そうなると交感神経から副交感神経へスムーズにスイッチでき、睡眠の質が向上したり、ストレスを緩和できます！！
ダイエット・美容・健康の最大の敵と言っても過言ではない「ストレス」を文字通り水に流してやりましょう！！
２、水圧の力 末端の血液をスムーズに心臓へ！
水圧の力で疲労物質や汚れた血液を心臓に返し、美脚効果に！！
お風呂に浸かることで皮膚には水圧がかかります。
この水圧、実は凄いんです！！
なんと、脚の周径を約１．５ｃｍも細くしてしまう程なんです！！
更に、水圧は血管も圧迫するのですが、ご存知の通り水圧は水深が深いところほど強くなります。
ということは、足の末端が一番水圧が強く、体の中心に近づく程水圧は弱くなります。
なので、足の末端からギューっと血液が体の中心まで押され心臓に帰りやすくなります！
水圧の力で、足の末端の血液内に溜まった疲労物質をしっかりと心臓まで届けて、新鮮な酸素を含んだフレッシュな血液に生まれ変わらせることができるという訳です！！
言うなれば、「自然のエステ効果！」家のお風呂で美脚を作っちゃいましょう！！
３、水温の力 体温UPで代謝UP！
お湯の温度で体が温まり代謝UP→脂肪燃焼効果もUP！！
温かなお湯が皮膚の一枚下にある血管を流れる血液を温め、その血液が体内を循環することによって体の内から温かくなり体温が上がります！！
体温が上がると、代謝も上がりますので疲労物質や老廃物が汗と共に体外へ流れ出ます。
お風呂に入ると体の表面だけでなく、体の内側の血液も綺麗になるということですね！！
実際に、お風呂に入る前と後で血液の粘度を調べた研究では、後者の方が断然サラサラだったそうです！
血液がサラサラの方が脂肪は燃えやすいです！
脂肪は血液に乗って筋肉の中に届けられ、最終的にエネルギーとして活用されます。
血液がサラサラの方が当然筋肉に届けられる脂肪量も増えますので、より多くの脂肪が燃やせるようになる訳です！！
代謝が下がりやすいダイエット、湯船に浸かって代謝UP！脂肪燃焼能力を最大化しよう！！
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痩せる「お風呂」の入り方！
■浸かる時間：15分
※お風呂の効果を最大化させるには体の深部体温を０．５℃上げることが重要と言われています。そして４０℃、１５分の入浴が体の深部体温を約０．５℃上げます。
出来る限り４０℃は「肌感」ではなく、「正確に」測りたいのでこんなアイテムがあると便利デス⭐
赤ちゃんの沐浴にも最適！！
＜理想的な流れ＞
①かけ湯をする（軽く汚れとお化粧を落とす）
②湯船に浸かりとりあえず温まる（ここでは約5分程度でOK)
③髪、顔、体を洗う
④15分、湯船に浸かる
⑤上がり湯をする
⑥体をふき、服を着る
・浴室と脱衣所の温度差が無いように（心臓の負担を無くす。ヒートショックに注意！）
・換気扇を回したり、窓を開けたりしない。（風で体が冷えるのを防ぐ）
・お風呂から上がったら素早く服を着て保温する。
・お風呂に入る前に軽く水分補給を。
・入浴後の水分補給は常温で。
※とにかく、入浴中と入浴後は出来る限り体を冷やさないようにすることが大切です！！
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まとめ
１、浮力→疲れもストレスも水に流れます！
２、水圧→美脚を作ります！
３、水温→脂肪燃焼効果もUP！
だ・か・ら・半身浴もいいけど・・・
たまには首までお湯に浸かりましょう！！
■浸かる時間は：１５分
いかがでしたでしょうか？？
「忙しいのでシャワーのみ」という方は、相当損していると思いませんか？？
更に、「楽しく」お風呂の効果を最大化する為に、
保湿成分のたっぷり入った入浴剤や、お気にいりの香りの入浴剤を入れたり、音楽を聴きながら入ったり、携帯を持ち込んだりするのもいいですね！！
くれぐれも長湯と湯冷めにはお気をつけくださいね⭐
お風呂で老廃物を除去したその後は❤
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