姿勢を良くする筋トレ!お家で「抗重力筋」のトレーニング!!

 

どもども、こんにちは。
やりたい事、やれていますか?!
プロトレーナー、りゅうけんでございます!!

このブログで、みなさんのボディメイク、キレイづくり、健康づくりのちょっとしたお手伝いができたなと考えています。

ちょっとでも参考になっていたとしたら幸せです☆彡

 

姿勢と「抗重力筋」

 

いきなりですが皆さん、

自分は姿勢が良い方だと思いますか??

 

自信を持って「姿勢が良いです!」って宣言できる人は私自身を含め、意外に少ないですよね・・・

 

しかーしっ!!

 

キレイで理想的なボディを手に入れたいと思ったら実は「姿勢を良くすること」はとっても重要な要素となるんです!!
(痩せたい方はもちろん、筋肉をつけたい方にも重要です!!)

 

りゅうけん
だって実際、姿勢が良くて綺麗な方は多いですが、姿勢が悪くて綺麗な方は少なくないですか??

 

猫背やO脚、X脚など見た目を改善したいと悩んでいる方、
肩こりや腰痛など姿勢が良くないことが原因で悩まれている方、
なんか最近痩せにくいなぁと悩まれている方、、、
もしかしたらその姿勢を改善することで、その悩みも解消されるかもしれませんよ!!

 

なので今回は、

姿勢に深く関係する筋肉、「抗重力筋」のご案内と、

誰でもどこでもできちゃう「抗重力筋のトレーニング」を紹介します!!

 

ぜひ最後までお付き合いください♪

 

 

抗重力筋って何?

抗重力筋とは、地球の重力に対して姿勢を保持するために働く筋肉のこと。

 

わかりやすく言い換えると、

立っているだけ、座っているだけでも使う筋肉のことです。

 

具体的にどこの筋肉かというと、
下の図でご確認ください!

立っているだけ、座っているだけでも使う筋肉というだけあって、

体のおっきな筋肉はほぼ抗重力筋と言っても過言ではないですね。。。

抗重力筋を鍛えるメリット!!

①脂肪燃焼の効率がUPして痩せやすい体にもなります!!
②ボディラインも整い綺麗な体になれます!!

抗重力筋の一番の働きは「姿勢保持」です。
なので、この抗重力筋が上手く働いてくれると姿勢が良くなります。
(当たり前ですね、、、)

 

姿勢が良くなると、血流などの体内循環も良くなります。

そうなると基礎代謝が上がったり、活動代謝が上がったりして脂肪の燃焼がしやすくなるわけです!!

また、正しい姿勢になることで、
筋肉の使い方や筋バランスが良くなりますので、トレーニングの刺激が正しく狙った筋肉に入りやすくなったり、日常生活の中でも使うべき筋肉が正しく使えるようになるので、バランスが整った綺麗なボディラインが作れるというわけです!!

じゃあ、抗重力筋を鍛えないとどうなる??

極端に言うとバランスが取れず、
立っていることも、歩くことも困難になります。

宇宙飛行士が宇宙から帰ってきた時に、誰かに支えてもらいながら歩いているシーンを見たことないですか??
あれは、今まで宇宙空間という無重力のところで生活していたので、抗重力筋が使われずに筋力低下を起こしてしまったからなんです!

また、重力に負けて姿勢も崩れますので、ボディラインも崩れます。
よく、「〇〇が垂れてきた・・・」なんて聞きますよね。。
それは抗重力筋の筋力低下とも密接に関係しています。

更に姿勢が崩れると血流などの体内循環も悪くなりますので、脂肪燃焼効率も下がり、脂肪がつきやすい体になります。
(姿勢の悪い方に、冷え症やむくみやすい人って多いですよね)

 

 

誰でも、お家でもできちゃう抗重力筋の鍛え方

 

いかがでしたか、
抗重力筋の重要性、鍛える理由、なんとなくは想像出来たと思います。
今すぐにでも抗重力筋を鍛えたいっ!!って燃えてきていませんか(笑)

大丈夫です、任せてください!!

誰でも抗重力筋を効率よく鍛えられ、しかもご家庭でできちゃう種目がありまーす♪

それは、、

 

「プランク」です!!

 

やり方は超簡単!!

下のイラストのポーズを一定時間キープするというような種目です!!

畳一畳あればできちゃいます!!

2種類のプランク!!

 

フロントプランク

 

サイドプランク

 

■注意点
・フロント、サイドともに肘は肩の真下につく。
・お尻を上げすぎず、下げすぎず、体が一直線になるようにする。
・呼吸は止めない!!血圧の上昇に注意。

■ボリューム(参考)
・1回の時間  :約20秒~60秒以上
※初めての方は、30秒を目安に行ってみてください!
・セット数   :1~3セット
・セット間の休息:約60秒

 

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まとめ

姿勢が良くて綺麗な方は多いが、姿勢が悪くて綺麗な方は少ない!
だから綺麗になるには、姿勢に深く関係する抗重力筋をトレーニングしよう!!
「プランク」で抗重力筋を鍛えて綺麗になろう!!

 

猫背やO脚、X脚など見た目を改善したいと悩んでいる方、
肩こりや腰痛など姿勢が良くないことが原因で悩まれている方、
なんか最近痩せにくいなぁと悩まれている方、、、
もしかしたらプランクでその姿勢が改善出来て、その悩みも解消されるかもしれません!!

 

健康を目指している方、
ダイエットをしたい方、
姿勢を良くしたい方、
綺麗なボディラインを手に入れたい方、

 

みーんな一緒にプランクしましょう!!!

 

 

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