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どもども、こんにちは。
やりたい事、やれていますか？！
プロトレーナー、りゅうけんでございます！！
このブログで、みなさんのボディメイク、キレイづくり、健康づくりのちょっとしたお手伝いができたなと考えています。
ちょっとでも参考になっていたとしたら幸せです☆彡
姿勢と「抗重力筋」
いきなりですが皆さん、
自分は姿勢が良い方だと思いますか？？
自信を持って「姿勢が良いです！」って宣言できる人は私自身を含め、意外に少ないですよね・・・
しかーしっ！！
キレイで理想的なボディを手に入れたいと思ったら実は「姿勢を良くすること」はとっても重要な要素となるんです！！
（痩せたい方はもちろん、筋肉をつけたい方にも重要です！！）
猫背やO脚、X脚など見た目を改善したいと悩んでいる方、
肩こりや腰痛など姿勢が良くないことが原因で悩まれている方、
なんか最近痩せにくいなぁと悩まれている方、、、
もしかしたらその姿勢を改善することで、その悩みも解消されるかもしれませんよ！！
なので今回は、
姿勢に深く関係する筋肉、「抗重力筋」のご案内と、
誰でもどこでもできちゃう「抗重力筋のトレーニング」を紹介します！！
ぜひ最後までお付き合いください♪
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抗重力筋って何？
わかりやすく言い換えると、
立っているだけ、座っているだけでも使う筋肉のことです。
具体的にどこの筋肉かというと、
下の図でご確認ください！
立っているだけ、座っているだけでも使う筋肉というだけあって、
体のおっきな筋肉はほぼ抗重力筋と言っても過言ではないですね。。。
抗重力筋を鍛えるメリット！！
②ボディラインも整い綺麗な体になれます！！
抗重力筋の一番の働きは「姿勢保持」です。
なので、この抗重力筋が上手く働いてくれると姿勢が良くなります。
（当たり前ですね、、、）
姿勢が良くなると、血流などの体内循環も良くなります。
そうなると基礎代謝が上がったり、活動代謝が上がったりして脂肪の燃焼がしやすくなるわけです！！
また、正しい姿勢になることで、
筋肉の使い方や筋バランスが良くなりますので、トレーニングの刺激が正しく狙った筋肉に入りやすくなったり、日常生活の中でも使うべき筋肉が正しく使えるようになるので、バランスが整った綺麗なボディラインが作れるというわけです！！
じゃあ、抗重力筋を鍛えないとどうなる？？
立っていることも、歩くことも困難になります。
宇宙飛行士が宇宙から帰ってきた時に、誰かに支えてもらいながら歩いているシーンを見たことないですか？？
あれは、今まで宇宙空間という無重力のところで生活していたので、抗重力筋が使われずに筋力低下を起こしてしまったからなんです！
また、重力に負けて姿勢も崩れますので、ボディラインも崩れます。
よく、「〇〇が垂れてきた・・・」なんて聞きますよね。。
それは抗重力筋の筋力低下とも密接に関係しています。
更に姿勢が崩れると血流などの体内循環も悪くなりますので、脂肪燃焼効率も下がり、脂肪がつきやすい体になります。
（姿勢の悪い方に、冷え症やむくみやすい人って多いですよね）
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誰でも、お家でもできちゃう抗重力筋の鍛え方
いかがでしたか、
抗重力筋の重要性、鍛える理由、なんとなくは想像出来たと思います。
今すぐにでも抗重力筋を鍛えたいっ！！って燃えてきていませんか（笑）
大丈夫です、任せてください！！
誰でも抗重力筋を効率よく鍛えられ、しかもご家庭でできちゃう種目がありまーす♪
それは、、、
「プランク」です！！
やり方は超簡単！！
下のイラストのポーズを一定時間キープするというような種目です！！
畳一畳あればできちゃいます！！
２種類のプランク！！
フロントプランク
サイドプランク
■注意点
・フロント、サイドともに肘は肩の真下につく。
・お尻を上げすぎず、下げすぎず、体が一直線になるようにする。
・呼吸は止めない！！血圧の上昇に注意。
■ボリューム（参考）
・１回の時間 ：約２０秒～６０秒以上
※初めての方は、３０秒を目安に行ってみてください！
・セット数 ：１～３セット
・セット間の休息：約６０秒
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まとめ
だから綺麗になるには、姿勢に深く関係する抗重力筋をトレーニングしよう！！
「プランク」で抗重力筋を鍛えて綺麗になろう！！
猫背やO脚、X脚など見た目を改善したいと悩んでいる方、
肩こりや腰痛など姿勢が良くないことが原因で悩まれている方、
なんか最近痩せにくいなぁと悩まれている方、、、
もしかしたらプランクでその姿勢が改善出来て、その悩みも解消されるかもしれません！！
健康を目指している方、
ダイエットをしたい方、
姿勢を良くしたい方、
綺麗なボディラインを手に入れたい方、
みーんな一緒にプランクしましょう！！！
