痩せるおかずを作るコツ 内臓脂肪の撃退にはお刺身が有効

 

こんにちはー!

プロトレーナーりゅうけんです。
いつも応援ありがとうございます!!

 

今回は、ダイエット時の一品紹介します!

 

痩せやすい、脂肪が落ちやすい、

簡単に出来て、しっかり栄養も摂れる、

それでいて、お腹もちゃんといっぱいになる、

 

そんな、メニューはないですかぁー!?

 

という質問もホントーーに多いので、

 

実際にわたくし、りゅうけんが作って食べているオススメなメニューを紹介していきます!!

 

りゅうけん
メニューに悩んでいる方もぜひ見ていってください!

 

痩せるメニューのコツ

 

私が思う、ダイエットが上手くいくコツの1つは、

食材そのものの味を楽しむこと!!

なので、いろいろ複雑な調理はせず、シンプルに、焼く、蒸す、ゆでる

これが基本!!

 

そして忘れちゃいけない、究極のシンプル料理、

「生」

そう、いわゆる刺身です!!

表情筋くん
単に実はあんまり料理できないだけなんだろ!
りゅうけん
あっ、ばれた・・・

 

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今回の痩せるメニュー

 

とうことで、今回の鉄板メニューはこちらっ!

 

 

鮪の赤身と鯛のお刺身!!

(と、カカオ88%チョコ2枚、糖類0コーヒー)

 

<材料>

・鯛 100g
・鮪の赤身 100g
・カカオ88%チョコ 2枚
・糖類0コーヒー

 

<PFC・カロリー>

C(糖質)   : 3g( 12kcal)
P(タンパク質):40g(160kcal)
F(脂質)   :20g(180kcal)

合計摂取カロリー:352kcal

 

りゅうけん
これに🍙1コ分のご飯を足しても、+約200kcal!とってもヘルシーでしょ!!

 

<作り方>

りゅうけん
えー、今回のメニューにつきましては、「作り方」は割愛させていただきます。

 

表情筋くん
切って、盛っただけだもんね。

 

※実は過去の低糖質フル食の記事に登場しています!こちらも合わせてお読みください。

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POINT

 

こちらのメニューのポイントは、2つ!

1、赤身と白身を組み合わせえていること

2、良質な脂質を摂取できること

 

1、赤身と白身を組み合わせていること

 

赤身の特性
・疲労回復に良い
・鉄分が豊富
・必須脂肪酸が豊富
白身の特性
・高タンパク、低カロリー
・コラーゲン豊富
・噛みごたえがあり満腹効果

 

赤身と白身、それぞれに持ち味があり、組み合わせる事で栄養価も上がります!!

お刺身を摂り入れる時は、赤身と白身を組み合わせたり、

摂取カロリーに余裕があれば、貝類やイカ、エビなども混ぜて構成すると完璧ですね!!

 

2、良質な脂質を摂取できること

 

マグロや鯛に限らず、お魚の刺身は「良質な油」が摂れます!

 

ここで言う「良質」とは「痩せる」ということです。

なので言い直すと、

お魚は「痩せる油」が摂れます!!

 

理由はいくつかあるのですが、ここでは簡単に、、、

お肉の油とお魚の油では、溶ける温度が違います。

お魚の油の方が、低温で溶けるので、エネルギーに変わりやすく脂肪として体に付きにくいんです!

 

※お魚の油のパワーをもっと知りたい!という方はこちらをチェックしてみてください!!

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まとめ

 

実際の私自身のダイエット経験や、これまでのクライアントさんの進捗を振り返ってみても、

 

お肉ばかりの構成になっている方よりも、1日1食、魚料理を食べている方の方がダントツに効果が出ています!!

 

ちなみに、私のオススメな魚は、EPAを多く含む、青魚(いわし、さばなど)です。

りゅうけん
今回は青魚ではなく、鮪・鯛でしたが、
実は、合わせて400円ととっても安かったの・・・

 

そして、特に内臓脂肪が落ちずにお悩みの方、

可能であれば夕食のメニューをお刺身に変えてみてください。

お仕事帰りにスーパーに寄って、値下がりしているお刺身をGETしましょう!!

りゅうけん
鮮度はきちんとチェックしてね!

 

 

忙しくて難しい!!!

 

そんな方でも、大丈夫!

ネットで注文して冷凍で常備しておけば、むしろ他のメニューを作るよりも簡単に準備できます!

最低でも、1日1食、お刺身メニューにしてみてください!!

 

ボディメイクが加速しますよー!!

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