こんにちはー！
プロトレーナーりゅうけんです。
いつも応援ありがとうございます！！
今回は、ダイエット時の一品を紹介します！
痩せやすい、脂肪が落ちやすい、
簡単に出来て、しっかり栄養も摂れる、
それでいて、お腹もちゃんといっぱいになる、
そんな、メニューはないですかぁー！？
という質問もホントーーに多いので、
実際にわたくし、りゅうけんが作って食べているオススメなメニューを紹介していきます！！
りゅうけんメニューに悩んでいる方もぜひ見ていってください！
痩せるメニューのコツ
私が思う、ダイエットが上手くいくコツの１つは、
食材そのものの味を楽しむこと！！
なので、いろいろ複雑な調理はせず、シンプルに、焼く、蒸す、ゆでる
これが基本！！
そして忘れちゃいけない、究極のシンプル料理、
「生」
そう、いわゆる刺身です！！
単に実はあんまり料理できないだけなんだろ！
りゅうけんあっ、ばれた・・・
今回の痩せるメニュー
とうことで、今回の鉄板メニューはこちらっ！
鮪の赤身と鯛のお刺身！！
（と、カカオ８８％チョコ２枚、糖類０コーヒー）
＜材料＞
・鯛 １００ｇ
・鮪の赤身 １００ｇ
・カカオ８８％チョコ ２枚
・糖類０コーヒー
＜PFC・カロリー＞
Ｃ（糖質） ： ３ｇ（ １２kcal）
Ｐ（タンパク質）：４０ｇ（１６０kcal）
Ｆ（脂質） ：２０ｇ（１８０kcal）
合計摂取カロリー：３５２kcal
りゅうけんこれに🍙１コ分のご飯を足しても、＋約２００kcal！とってもヘルシーでしょ！！
＜作り方＞
りゅうけんえー、今回のメニューにつきましては、「作り方」は割愛させていただきます。
切って、盛っただけだもんね。
※実は過去の低糖質フル食の記事に登場しています！こちらも合わせてお読みください。
POINT
こちらのメニューのポイントは、２つ！
１、赤身と白身を組み合わせえていること
２、良質な脂質を摂取できること
１、赤身と白身を組み合わせていること
赤身の特性
・疲労回復に良い
・鉄分が豊富
・必須脂肪酸が豊富
白身の特性
・高タンパク、低カロリー
・コラーゲン豊富
・噛みごたえがあり満腹効果
赤身と白身、それぞれに持ち味があり、組み合わせる事で栄養価も上がります！！
お刺身を摂り入れる時は、赤身と白身を組み合わせたり、
摂取カロリーに余裕があれば、貝類やイカ、エビなども混ぜて構成すると完璧ですね！！
２、良質な脂質を摂取できること
マグロや鯛に限らず、お魚の刺身は「良質な油」が摂れます！
ここで言う「良質」とは「痩せる」ということです。
なので言い直すと、
お魚は「痩せる油」が摂れます！！
理由はいくつかあるのですが、ここでは簡単に、、、
お肉の油とお魚の油では、溶ける温度が違います。
お魚の油の方が、低温で溶けるので、エネルギーに変わりやすく脂肪として体に付きにくいんです！
※お魚の油のパワーをもっと知りたい！という方はこちらをチェックしてみてください！！
まとめ
実際の私自身のダイエット経験や、これまでのクライアントさんの進捗を振り返ってみても、
お肉ばかりの構成になっている方よりも、１日１食、魚料理を食べている方の方がダントツに効果が出ています！！
ちなみに、私のオススメな魚は、ＥＰＡを多く含む、青魚（いわし、さばなど）です。
りゅうけん今回は青魚ではなく、鮪・鯛でしたが、
実は、合わせて４００円ととっても安かったの・・・
そして、特に内臓脂肪が落ちずにお悩みの方、
可能であれば夕食のメニューをお刺身に変えてみてください。
お仕事帰りにスーパーに寄って、値下がりしているお刺身をGETしましょう！！
りゅうけん鮮度はきちんとチェックしてね！
忙しくて難しい！！！
そんな方でも、大丈夫！
ネットで注文して冷凍で常備しておけば、むしろ他のメニューを作るよりも簡単に準備できます！
最低でも、１日１食、お刺身メニューにしてみてください！！
ボディメイクが加速しますよー！！
