こんにちは。
いきなり暑い日が続きますがみなさん体調大丈夫ですか！？
寒いより暑い方が好き！プロトレーナーりゅうけんです！！
人はなぜ太るのか？
このメカニズムを１００％解明できれば私は億万長者間違いなしですが、相当難しい問題です。。。
しかし、単純に考えるのであれば、
消費カロリー＜摂取カロリー
使うカロリーよりも食べるカロリーが多いと太りますよね。
これだけはどんなダイエットをしていようと決して侵してはならない基本的なルールです！！
今回はこの「なぜ太るのか？」という疑問を少しでも１００％解決に近づける為に、
腸内環境の視点から分析をしていきたいと思います！
適正なカロリーを守っているのに、、、
ヘルシーな食材をしっかりと摂っているのに、、、
こんなに運動しているのに、、、
なんか痩せないっ！なんでっ？？
こんな方はもしかしたら、腸内環境が要因かもしれませんよ！！
太る４大要因？
りゅうけんいきなりですが、太る３大要因って聞いたことありますか？？
- 食べ過ぎ
- 運動不足
- ストレス
の３つが太る３大要因なんですって。
まぁ、そうだよね。これは納得！
りゅうけんそして実はここ数年前から、もう一つ大きな要因が増えたんです、、、
なので、ここ最近は太る４大要因と言うようになりました。
増やさなくてもいいって！
その増えた要因とは、
「腸内フローラ」です！！
なんですの、それ？あまり聞いたことないよ？？
腸内フローラとは
腸内にはいくつもの細菌がグループをつくり住み着いていて、それを顕微鏡で見るとお花畑のように見えるそうです。
その腸内のお花畑を腸内フローラといい、この腸内フローラが乱れると太りやすい体質になってしまうという研究結果があります。
痩せたい、もしくは痩せ体質をＫＥＥＰしたいと思ったら、
腸内環境を整えて腸内フローラを綺麗な状態にＫＥＥＰすることがとっても大事ということです！
腸内フローラを綺麗にする「腸活」
ではどのようにしたら腸内フローラは綺麗な状態にＫＥＥＰできるのか、
「腸活」のポイントを３つ紹介します！！
※腸活のすすめ②として、「食物繊維」について深掘りしている記事もぜひチェックしてみてください！
１、腸内フローラに関与する腸内細菌を知る
腸内には主に以下の３つの菌が住んでいて、この菌のバランスで腸内フローラが綺麗に保てるか決まります！
①善玉菌
②悪玉菌
③日和見菌
善玉菌と悪玉菌の働きはその名の通りです！！
- 腸内環境を良くし腸内フローラを整えてくれるのは善玉菌
- 腸内環境を悪くし腸内フローラを荒らしていくのは悪玉菌
日和見菌は腸内細菌の中で数が一番多い菌で、善玉菌、悪玉菌の優勢な方の味方をするちょっと曲者な働きをする菌です。
りゅうけん日和見菌はコウモリ野郎なんです。リアル世界だったら友達を無くすタイプですね(笑)
なので腸内フローラを綺麗な状態にしておきたければ善玉菌を増やし日和見菌を善玉菌の味方につけることが大切です！！
２、善玉菌を優勢にする食材
では善玉菌を優勢な状態にする食材をチェックしましょう！
善玉菌を増やす食材の４カテゴリー！！
①ビタミンが豊富な食材
②水溶性食物繊維
③不溶性食物繊維
④オリゴ糖など善玉菌のエサになる食材
実際の食材例！！
| カテゴリー | 食材 |
| ①ビタミン類 | フルーツ、緑の葉野菜、ブロッコリーなど |
| ②水溶性食物繊維 | のり、昆布、めかぶなど |
| ③不溶性食物繊維 | ごぼう、きゃべつ、さつまいもなど |
| ④善玉菌のエサ | バナナ、ヨーグルト、乳酸菌飲料など |
※ちなみにヨーグルトに配合されている菌はメーカーによって微妙に異なり、人によって合う合わないがあるそうです。
なので朝と夜で違うメーカーのヨーグルトを食べたり、２週間続けて食べてあまり実感が無い時は違うメーカーに変えてみるのがポイントです！
りゅうけん腸内フローラは「お花畑」に例えられているから、どんな肥料が自分のお花畑にバッチリ合うのか、人それぞれ違うってことだね！
３、自律神経を整える「腸脳相関」
「腸脳相関」
急に難しい言葉が出てきましたね・・・
簡単に説明すると、例えば、、、
「緊張した時、お腹が痛くなったことありませんか？」
これはストレスを感じた脳が自律神経を通して腸にも影響を与えているから起こる現象なんです。
この様な現象を「腸脳相関」と言います。
脳と腸（腸内フローラ）は密接な関係があるとの研究があり、今すごく注目されています！
なので腸内フローラを綺麗な状態にする為には脳をリラックスさせて自律神経のバランスを整える事が重要になってきます！！
①疲労
②睡眠不足
③ストレス
この３つは脳を過度に刺激し、腸内フローラを荒らす原因の３大要素となり注意が必要です！
まとめ
太る4大要因は、
- 食べ過ぎ
- 運動不足
- ストレス
- 腸内フローラ
近年、「腸」についての研究が盛んに行われていて「痩せたい、もしくは痩せ体質をＫＥＥＰしたいと思ったら、腸内環境を整えて腸内フローラを綺麗な状態にＫＥＥＰすること」がとっても大事ということがわかりました！
また、これは私の考えなのですが、
「腸脳相関」→腸と脳は繋がっている！と考えることができるのであれば、脳を幸せな気持ちにしてあげれば痩せやすくなるとも言えるはずです！！
綺麗な絵画や美術作品などを見たり、
趣味に没頭したり、
映画や本を見たり、
スポーツを観て感動したり、
美味しい物を食べたり、
たくさん笑ったり・・・
毎日の生活の中で少しずつでも好きなことをやって楽しい時間を作ると、
脳が幸せ→腸内フローラも綺麗！＝ダイエットも成功！！となるはずです！
「しっかり食事も運動も出来ているのに、痩せない・・・」
もしかして、
「痩せなきゃ、痩せなきゃ・・・」と知らないうちに自分を追い込み過ぎて、脳をいじめていませんか？
脳と腸は繋がっています！
脳を幸せにして、「腸内のお花畑」も綺麗にしてあげましょう！！
大丈夫、きっと成功します⭐
★今年は美白で勝負！！
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