こんにちは。
プロトレーナーりゅうけんです！！
いつもご覧いただいている方々、本当にありがとうございます。
また何かの偶然でこのブログとご縁を持たれた方々、感謝です！！
ちょっとでもお力になれていましたら幸せです。
明日から低糖質食事法をするぞー！という方へ
私りゅうけん、スポーツトレーナーを生業としていまして、
その立場上(笑)と
人体実験を兼ねて、私自身も常にボディメイクをしています！
りゅうけん本やネットの知識は本当に正しいのか、リスクはないのか、もっといい方法はないのか？
また、オリジナルでトレーニング種目やケアの方法など開発したい！！
なーんて思いが強いです♪
体操の新技はその人の名前になるように、トレーニングの新種目も自分の名前がついたら凄いよね！！
りゅうけん夢だね！！
効率的な脂肪燃焼には？
効率的な筋合成には？？
パワーアップ、スタミナアップには？？？
運動機能の改善には？？？？
などなど、自分の体で試したい主義なので、日々いろいろ試しています。
もちろん、低糖質食事法も何度も自己で試しました。
「実験」なので体重が上手く下がらなかったり、筋肉が削られてしまったり・・・
失敗も多くしました。
しかしその分、得られた知識があり、成功体験もあり、
これから低糖質食事法をされる方や、今現在上手くいかずに悩んでいる方に
生きたアドバイスや気づきを提供できると自信があります！！
そんなこんなで今回は、
明日から低糖質食事法をやるぞー！！という方の為に、
前日までに揃えておくべき３つのアイテムを紹介します！！
りゅうけんすでに世間的にも定番になりつつあり、今更感もありますが、
自分で試して本当に良かったので、ぜひ揃えてみてください！！
※低糖質食事法って何？詳しいやり方を教えて！という方はこちらをチェックしてみてください。
前日までに揃えておく３つのアイテム
では改めまして、紹介いたします！！
スーパーやドラッグストアなどで簡単に手に入りますので、
これを読んで確認しましたら、早速 Let’Go！！
前日までに揃えておくアイテム １
＜MCTオイル＆ブラックコーヒー＞
低糖質食事法をやる方は、このベストタッグは本当に本当に必要！！
MCTオイル、ブラックコーヒー共に、
体脂肪をエネルギーに変えるスイッチを押す役目をしてくれ、
更に既存の体脂肪をより燃やしてくれる！！
低糖質食事法の効果を早く実感できると共に、エネルギー切れによる倦怠感や集中力の低下などのデメリットも防いでくれます！！
そもそも低糖質食事法は、体から糖質を追い出し、脂質を主なエネルギーとして体を動かし体脂肪を減らしていく方法です。
MCTオイルは、それまで糖質から優位にエネルギーを作っていた体制を抑えて、脂質からエネルギーを作るスイッチを入れてくれる働きがあります。
また、元々の体脂肪も一緒に引き連れてエネルギーになり燃えてくれる働きもします！！
「褐色脂肪細胞」を活性化させる働きがあります！！
褐色脂肪細胞が活性化すると、糖質でなく脂質を直接エネルギーとして利用するようにスイッチが切り替わるので脂肪燃焼の効率を上げます。
ちなみに普段の約２０％も脂肪燃焼効率がＵＰします！！
基本的にはブラックコーヒーにＭＣＴオイルを混ぜて飲みます！！
りゅうけんコクが出て、美味しいんですよ♪
そして、ちょっとした飲み方のコツがあります。
それは、良く振ってのみましょう！
ご存知の通り、体の約６０％は水でできています。
また、ＭＣＴオイルは油ですから、水と油は混ざりにくいですよね。
ということは、やはり体内での吸収を考えると普通に混ぜて飲んでもあまり吸収率が良くありません。
そこで、飲む前に良く振ります！！
良く振ることで、分子レベルでコーヒーとＭＣＴオイルが混ざりあって体内での吸収率も上がるんです！
りゅうけん難しい言葉で、「乳化させる」といいます！
ドレッシングをイメージされると想像つきやすいかなと。
なので、シェイカーのような振れる容器に入れて良く振って飲みましょう！
※MCTオイル、ブラックコーヒーについての詳しい記事はこちらでチェック！！
前日までに揃えておくアイテム ２
＜ハイカカオのチョコレート＞
りゅうけん一般的に多く売られているカカオ７０％以上の物でもいいのですが、
糖質の少ない、またカカオの効果を効果的に出す為に、８０％以上の物がオススメです！
１個ずつの個包装になっている商品が、食べ過ぎ防止や持ち運びに便利でいいね！！
ハイカカオチョコレートには、
①カカオポリフェノールの腸内環境を整える効果
②気分のリフレッシュ効果
の２つの効果に期待してます。
低糖質食事法のデメリットの１つに腸内環境の悪化があります。
どうしてもＰＦＣバランスが崩れやすいので、腸内環境にはあまりいい影響を与えません。
※腸内環境の悪化は太る素！！
時などで２、３個くらい摂られると美容にもいいですね！
前日までに揃えておくアイテム ３
＜カロリー０ 飲料＞
乳酸菌の力で、腸内環境を整え、脂肪燃焼効率UPを図る
人工甘味料について、賛否両論意見はありますが、
低糖質が上手くいかない原因の１つに、
人工甘味料のデメリット＜甘い物欲しい病のストレス
があります。
なので、量と頻度は抑えるのですがストレスが溜まる前に癒しの一杯を飲むようにします。
また、０カロリー飲料の中で特にオススメなのが写真の、
０カロリー・カルピス
乳酸菌の働きで腸内環境を良くしてくれます。
そして近年、乳酸菌は体脂肪の燃焼効率も上げてくれる働きもあると研究されています！
確かに一度にたくさんの量を飲んでしまったり、
飲む頻度が多いのは避けたいですが、
上手く利用すれば、とっても低糖質食事法に有効な手段となります！！
明日から低糖質食事法をがんばる方、
ぜひ冷蔵庫に１本、常備してみてください！
★あると便利、忙しい方の味方！
Muscle Deli
まとめ
明日から低糖質食事法を開始される方、以下の３つのアイテムは揃えてください！！
１、MCTオイル＆ブラックコーヒー
２、カカオ８０％以上のチョコレート
３、カロリー０ 飲料（特にカルピス）
何はともあれ、一番の成功方法は、
続けられる事
スタートが良ければ、続けられる可能性もグンっと上がります！！
上記３つのアイテムを上手く活用されて、
スタートダッシュが決められますように⭐
