カフェインで効果的にダイエット 1日2杯の〇〇が体を変える!

 

どーもこんにちは!!
プロトレーナーりゅうけんです!!

 

皆さんは「コーヒー」は好きですか??
私は大好きです!!
味はもちろん、香りもっ!!
特に食後のコーヒーと、ひと仕事終えた後のコーヒーは
心を癒してくれますよねぇ~

そんな心を癒してくれるコーヒーですが、

 

実はボディメイクにも驚異的な効果を持っていて、
なんと1日たった2杯のコーヒーで体が変わってくれるんです!!

 

なぜたった2杯のコーヒーに体を変えるほどの効果があるのか?
それは、みんなが知っているコーヒーに含まれる成分「カフェイン」が強く関係しています。

 

りゅうけん
カフェインの効果と言えば=「眠気覚まし」が有名ですが、実はまだまだ凄い力を隠し持っているんです!!

 

今回はそんな「カフェイン」に注目して体が変わる秘密を解き明かしていきまーす!!

 

どうぞ最後までお付き合いください♪

カフェインの効果

 

もちろん皆さんがご存じの「眠気覚まし」、いわゆる覚醒作用もありますが、

カフェインが体を変える理由として大きく挙げられるのは次の3つの効果です!!

①トレーニングの質の向上
②トレーニングの量の向上
③脂肪燃焼の向上

 

では、1つずつ見ていきましょう!!

 

①トレーニングの質の向上

 

カフェインを摂取すると、
血中にアドレナリンというホルモンが溜まります。
そのアドレナリンには興奮作用があり、筋力発揮は脳の興奮レベルにによって高まる為、

 

最大パワー(1RM)が上がります!

 

ちなみに、眠気覚ましの効果はこの脳の興奮レベルの上昇のおかげということですね♪

色々な文献を見ると、
最大筋力(1RM)が約10%上昇したケースや、筋持久力は約17%も向上したケースもあるそうです!

 

最大パワーを高めてトレーニングすることで、筋肉の向上や脂肪燃焼の効率も上がります。

結果、カフェインを摂ってトレーニングをすることで1回あたりのトレーニングの質が高まり体も変わりやすくなるってことです!!

 

りゅうけん
豆知識ですが、アドレナリンには気管支拡張作用もあるので、風邪を引いて喉が痛い時や咳が気になる時にもコーヒーはオススメだよ!

②トレーニングの量の向上

 

カフェインには、

痛みや疲れを感じさせる「アデノシン」という神経伝達物質の働きを阻害する効果があります!!

 

なのでカフェインを摂ってトレーニングをすると、トレーニング中の痛みや疲れが感じにくくなり

  • 回数が予定より多くできる(レップ数が上がる)
  • 1回のトレーニングの種目数を増やせる(ボリュームが上がる)

などの現象が起こり、1回あたりのトレーニングの量が向上して体も変わりやすくなります!!

 

③脂肪燃焼の向上

 

カフェインには、

「褐色脂肪細胞」を活性化させる働きがあります!!

 

褐色脂肪細胞が活性化すると、糖質でなく脂質を直接エネルギーとして利用するようにスイッチが切り替わるので脂肪燃焼の効率を上げます。

ちなみに普段の約20%も脂肪燃焼効率がUPします!!

 

りゅうけん
ちょっと脱線するけど、「脂質をエネルギーにするスイッチ」の作用は前回の記事で紹介したMCTオイルにもあったね!なんかMCTオイルとコーヒーは合いそうだねー♪

 

事実、

 

コーヒーを飲むだけ(カフェインを摂取するだけ)で、

特に何にもしなくても脂肪燃焼効率がUPするので痩せた例もあります!!

 

しかし、こんな脂肪が燃えやすい絶好のチャンスな時こそ運動と組み合わせて効果的に脂肪を燃焼させちゃうことをオススメします!

 

※褐色脂肪細胞について、詳しくはこちらからチェックしてください!!

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正しいコーヒー(カフェイン)の摂取方法

 

では1日2杯のコーヒーを、

いつ、どの様に飲むのが最も効果的なのか

摂取方法を見ていきましょう!!

①タイミング
②摂取量
③禁忌(副作用)

 

お家で簡単にコーヒーを作ろう!


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①タイミング

 

BESTは朝(起床後)とトレーニング開始30分から1時間前!!

 

■朝(起床後)

1日の始まりに脳の興奮レベルを上げて、代謝の高い状態を作ろう!!

朝から代謝の高い状態を作ることで、通勤や家事など何気ない日常の活動でも効率よく脂肪が燃焼されていきます!!

 

■トレーニング開始30分~1時間前

カフェインを摂取してから脳の興奮レベルが上がり血中のアドレナリン濃度が高まるのが、約30分~1時間後!!

※逆に摂取から2時間以上経ってしまうと血中濃度は下がっていきますのでご注意ください。

 

覚醒させたい約1時間前にコーヒーを1杯!!

これが基本です!!!

 

番外編:就寝前
こちらは全員には当てはまりません!!
「コーヒーを飲んでも全然寝られるよ!」という方はお試しあれ!!
就寝中の脂肪燃焼効率が上がり、寝ているだけで脂肪燃焼UPです!!
しかし睡眠を妨げてしまう方には逆効果の恐れがありますのでお気をつけください。

②摂取量

1日の適正カフェイン摂取量

体重 × 3.0~5.0mg
例:体重60kgの方だと、1日180~300mg

 

※カフェイン摂取に慣れていないと胃痛や頭痛が起こる恐れもあります。
慣れていない方は、1日、体重×2.0gくらいから始められると良いです!

 

では、コーヒーや他のカフェインが含まれる代表的な飲み物にどれくらいのカフェインが含まれているか、
こちらをチェックしてみてください!

先ほどの体重60kgの方の場合でしたら、

1日のコーヒーの適正摂取量は、300ml~500mlになりますし、余程体重のある方でなければ

 

1日、約2杯のコーヒーがちょうどいいくらいです!1杯200mlで換算

 

※缶コーヒーであれば約2本!!

りゅうけん
オススメは、朝とトレーニング1時間前の2回、1回あたり200mlの摂取です!!カフェインも約240ml摂取できちゃいます!!また、しっかりと寝たい日以外は就寝前に100ml飲んで就寝中の脂肪燃焼効果UPをねらうこともこともできます!

③禁忌(副作用)

■高血圧の方は、
カフェインは血圧を上昇させる恐れがあります。医師と相談の上摂取ください。
■妊婦の方は、
胎児に影響が出る恐れがあります。カフェインは避けましょう。
■1日の許容量以上の摂取は「カフェイン中毒」を引き起こす恐れがあります。
1日、体重×5.0mg以上の摂取は控えましょう。
■カフェインを数か月継続して摂取していると、体が慣れて効果が薄れます。
2~3ヶ月続けたら1カ月お休みすると期間も設けると良いです。
■コーヒーはブラックがオススメです。
砂糖やミルクが入ってしまうと、そちらのカロリーが逆にボディメイクの足をひっぱる可能性があります。

 

 

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おまけ:まだある、コーヒーの凄い成分!!

 

コーヒーに含まれる「ダイエットを成功させる凄い成分」はカフェインだけではない!
コーヒーには更に強力な成分が隠れています!!

 

コーヒークロロゲン酸

カフェインに並んで、コーヒーに含まれる主要な成分。

こちらの効果は、、、

  • 脂肪燃焼促進
  • 血糖値の上昇を抑える
  • アンチエイジング
  • がん予防

などが挙げられます!!

その中でも特に注目すべきは、「血糖値の上昇を抑える」働きです!
血糖値の上昇を抑える、緩やかにすることで、食べた糖質が脂肪になり難くなる効果があります!!

なので、コーヒーは、

 

カフェインの脂肪燃焼効果と、

コーヒークロロゲン酸の脂肪合成抑制効果で最強のボディメイクができます!!

 

まとめ

 

1日2杯のコーヒー

朝とトレーニング1時間前のコーヒーは体を変える驚異的な力があります!!

 

■カフェインの効果
・脳の興奮レベルを上げ、アドレナリンを放出してトレーニングの質UP
・疲労軽減でトレーニングの量UP
・褐色脂肪細胞を刺激して脂肪燃焼UP
■摂取方法
1、タイミング:1日2回
①朝(起床後)
②トレーニングの30分~1時間前
2、摂取量
1日の総摂取量=体重×3~5mg
※コーヒー100mlで約60mgのカフェイン
3、禁忌
・高血圧の方は医師の相談の上行う
・妊婦の方は禁忌
・1日最大体重×5g以内に(カフェイン中毒の恐れ)
・慣れていないと胃痛や頭痛が起こるかも
・効果が薄くなるので、2~3ヶ月に1回、1カ月摂取を控える期間をつくる
・基本ブラックで飲みましょう!
★脂肪をつき難くするコーヒークロロゲン酸と相乗効果も期待!!

 

ハッキリ言って、ダイエット中にコーヒーが苦手じゃないのに飲まないなんてもったいないです!!

 

りゅうけん
特に低糖質食事法をやられている方はMCTオイルを摂るタイミングとドンピシャ!!
朝とトレーニング前にシェイカーにブラックコーヒー200mlとMCTオイル15gを混ぜてシャッフル!
必須です!!

 

さぁ明日から1日2杯、コーヒーを飲みましょー!!!

 

 

今ならおまけつき!!


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