ツナ缶でヘルシーなおかずを作る 副菜にもタンパク質を潜ませる術

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どうも、こんにちは。
プロトレーナーりゅうけんです!

 

天気はどしゃ降りの☔ですが、

こんな日は、Let’s Cookingでしょ!!

 

と言う事で、、、

今回も「痩せるおかず」を作っていきますよっ⭐

 

目次

今回は「副菜」を作ります

 

今回は、主菜では無く副菜!

 

なぜならっ!!

 

こんなお悩みないですか?

普段のお食事を決める時に、
メインのおかず(主菜)は肉だーとか魚だーとかすんなり決まるのに、付け合わせ(副菜)に迷う・・・どうしよ?

 

表情筋くん
あるわ~、生野菜のサラダもいいけどチョット飽きてきてるしね、、、

 

りゅうけん
でしょ、でしょ!!

 

だからこそ、今回は副菜を!

皆さんのお悩みを解消する、ヘルシーな副菜を!!

更に、タンパク質も潜ませ栄養満点の副菜を紹介します!!!

 

そして、今回のメイン食材は、

 

「ツナ缶」

 

こちらを活躍させて作ります!

 

※主菜にもお悩みの方は、こちらもチェックしてみてください(ΦωΦ)

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ツナのさっぱり中華風サラダ

 

はいっ、お待たせしました。

今回のメニューはこちらです↓

~ツナのさっぱり中華風サラダ~

 

<材料> 4~5人前

ツナ缶  1個
・もやし  1袋
・きゅうり 1本
・いりごま 適量
・めんつゆ 大さじ2杯程度
・ごま油  5g程度

ツナ缶は「塩分不使用」「ノンオイル」をチョイス!!

りゅうけん
お値段しめて、約250円!コスパも最高でしょ!!

 

<PFC・カロリー>

C(糖質)   : 5g( 20kcal)
P(タンパク質):15g( 60kcal)
F(脂質)   : 5g( 45kcal)

合計摂取カロリー:125kcal

表情筋くん
4~5人前で125kcalと言う事は、1人前あたり約25kcal!とってもヘルシーだね!!

 

※常備しておくとホントに便利デス

作り方

 

ここからは作り方をご案内します!

超ー簡単なのでビックリしますよ💖

 

<作り方>

1、お鍋にお湯を沸かして、もやしを茹でます。
2、きゅうりを細切りにします。
3、うつわに、めんつゆ・ごま油を入れます。
4、もやしときゅうりを冷水に浸し、しっかりと水を切ります。
5、3のうつわにきゅうり・もやし・ツナ缶・ごまを投入します。
6、よく混ぜて、お好みでごまをプラスして完成!
以上の6工程で完成!!
では、1つずつポイントを含め詳しく解説していきます!
1、お鍋にお湯を沸かして、もやしを茹でます。
こちらは、そのままなので解説は要らないと思います。
ただ、できる料理人を演出するには、、、
お湯を沸かして、もやしを茹でてる間に、2と3の工程を終わらせちゃいます!!
お湯が沸いて、もやしを茹でてる間に・・・

タレを作り・・・

きゅうりを刻む!!

表情筋くん
ほほう!要領の良さと時間短縮をアピールするわけね!!

 

と言う事で、2と3の工程もOKですので、次に行きます。

 

4、もやしときゅうりを冷水に浸し、しっかりと水を切ります。

 

この「冷水に浸す」と「しっかりと水を切る」の2点が最重要。
ここで味がすべて決まると言っても過言ではないでしょう!
冷水に浸す事で、もやしときゅうりのシャキシャキ感が出、
しっかりと水を切る事で、ベシャッとならずサッパリ仕上がります!!

 

5、3のうつわにきゅうり・もやし・ツナ缶・ごまを投入します。

もやし・きゅうり・ごま・ツナ缶、全部うつわに入れて混ぜるだけ!

表情筋くん
まんべんなく混ぜちゃってください。。。

 

6、よく混ぜて、お好みでごまをプラスして完成!

りゅうけん
ごま油を使用したことによってサッパリ中華風になるので、食欲があまりない時にもオススメです!

 

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まとめ

 

痩せるおかず、しかもタンパク質も潜ませてます。

 

そんな、役立つ「副菜」はこれっ!!

~ツナのさっぱり中華風サラダ~

 

1食分で約25kcalと超ヘルシーかつタンパク質もちゃんと摂れ、栄養抜群!!

 

そんな副菜、1回ぜひ、お試しください!!

 

あっ、

ちなみに、主菜と合わせるとこんな感じです!!

こちらは、主菜を豚肉で合わせましたが、

肉でも魚でも合います!

主菜の邪魔はしません!!

安心して、お作りください💖

 

 

できたら、「つくったよー」などの感想ほしい・・・

 

もしくは、「あまいわー!!」

「もっとこうした方が旨いんじゃ!!」

 

みたいなご指導、ご鞭撻・・・

 

待ってます。

 

 

★今ならおまけつき!!


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