こんにちは。
プロトレーナーりゅうけんです！
食べるのが怖い方、
食べたらたちまち太るんじゃないかと悩まれている方、
大丈夫！！
実はむしろ食べた方が痩せます！
痩せる食べ方を覚えたらいいんです！！！
と言う事で、
痩せる食べ方とは何ぞっ！
これを今回は
「食事誘発性熱産生（ＤＩＴ）」
こちらを紐解きながら、痩せる食べ方を紹介していきます！！
きちんと食べて、綺麗に痩せましょう！！
食事誘発性熱産生（ＤＩＴ）
食事誘発性熱産生（DIT）とは、
食べている時の咀嚼などのあごの動作や、
食べた後の吸収、消化などの内臓の活動で使われるカロリー。
要は、
食べることで消費するカロリー
そしてこの食事誘発性熱産生（DIT)は１日の消費カロリーの内の、
なんと１０～２０％も占めていると言われています！
仮に、１日の消費カロリーが２０００kcalの方でしたら、
食事誘発性熱産生だけで、
お食事をするだけで消費出来るカロリーは、
２００～４００kclもあると言う事です！！
１日きちんと食べるだけで、４００kcalも消費できたら、
痩せると思いませんか！？
１kmの有酸素運動で消費するカロリーは約自体重分と言われているから、
４００kcalと言う事は、６０ｋｇの方だったら約６．６ｋｍも有酸素運動をしたと同じくらいの消費量があるよ！！
じゃぁ、きちんと食べて有酸素運動もしたら倍の効果じゃん！
だ・か・ら
食べるのが怖い方、大丈夫。
この食事誘発性熱産生（ＤＩＴ）を利用した食べ方をきちんと覚えて
しっかり食べて、綺麗に痩せましょう！！
※食べ方がわかっても、食べ過ぎちゃダメっ！ご自分の消費カロリーを知ろう！！
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痩せる食べ方
さぁ、ここまでで食事誘発性熱産生（ＤＩＴ）がわかりましたので
いよいよここからは、痩せる食べ方を紹介していきますね！！
その１ お食事の間隔を短くして、回数を増やす
食事誘発性熱産生（ＤＩＴ）の効果により、
食べた後に代謝量がＵＰする（体が熱くなる）なら
食べる間隔を短くして回数を多くすると、
常に代謝が高い状態を保てます！
言い換えると、常に脂肪が燃えやすい状態を保てます！！
オススメは、
●ボリューム ＝３：４：２：１
●注意ポイント＝夜食は、できるだけ２１時までに終える事
その２ タンパク質の多い構成にする
食事誘発性熱産生（ＤＩＴ）は、各栄養素によって消費エネルギーの割合が変わります。
脂質のみ摂取の場合＝約４％
タンパク質のみ摂取の場合＝約３０％
通常のお食事の割合は各栄養素が混合になるので、
タンパク質の割合は、だいたい１０％程度になります。
痩せやすいお食事にするためには、
「気持ちタンパク質を多めに構成する」と効果的です！！
その３ 食べ方を工夫する
有酸素運動にも「手をしっかりと振る」や「歌が歌える速度で走る」など、
痩せやすい方法があるように、
食べ方にも、痩せやすい食べ方、コツがあります！！
①よく噛む→硬い物や大き目な食材を取り入れる
②冷たい物より温かいものを選ぶ
③香辛料を使う
④コーヒーなどのカフェインを活用する
⑤食事前に軽く体を動かす（家事などでＯＫ）
食べてる途中、食べた後に汗をかくようなお食事がＢＥＳＴですね！
あっつくて辛い「豚キムチ鍋」を良く噛んで食べる！！
※ちなみに、有酸素運動のコツを知りたい方はこちらの記事で！
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まとめ
食べたら太る？？
いやいや、食べない方が太るよ！！
だって、上手に食べれば、
それだけで１日の消費カロリーの２０％も消費出来るんだよ！！！
２、タンパク質が多い構成にする
３、食べ方を工夫する
食事誘発性熱産生（ＤＩＴ）をしっかり理解して、
以上の３つのコツを取り入れながら、
しっかりと食べて、綺麗に痩せましょう！！
応援していますっ⭐