こんにちは。
プロトレーナーりゅうけんです！！
この世の中、
ダイエット方法は、星の数ほどあるけれど・・・
ダイエットの情報も、無限に集められるけど・・・
いきなり深い質問がきたね、、、
ところで、痩せる大原則は知っているかな？
助かりますっ！！
実際、上記の会話のように
ダイエットの方法は良く知っているけど、「何故痩せるのか」はよくわかっていない
そんな方がもの凄く多いです。
なので今回は、
何故痩せるのか！！
まずはこれを整理して、そこから見えてくる大切なことを紹介していきます！！！
基礎的な部分になるので、チョイつまらないと思いますが、がんばってついてきてください( ；∀；)
何故痩せるのか
大原則として、
消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、痩せます！！
逆に、
摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうと、太ります！！
これはもう揺らぐことのない事実です。
痩せたいと思ったら、当たり前ですが
消費カロリーが摂取カロリーを上回るように生活しなければいけません！！
ご自分の消費カロリーはどのくらい？
ちなみに、
摂取カロリーは、その日に食べたカロリーなので把握しやすいと思います。
では、消費カロリーは？
あなたは１日でどれくらい消費カロリーがあるかご存じですか？？
ご自分の消費カロリーを知らないと、
どれくらいで摂取カロリーを設定したら良いか、
（どれくらい食べちゃうと太るのか）
こちらもわかりません。
結局、大体で摂取カロリーを決めちゃっていて、
（このくらい少なく食べればやせるでしょみたいな、、、）
結果、消費カロリーが摂取カロリーを上回っていない場合も多いです。
今は、逆に消費カロリーに対して摂取カロリーが極端に低すぎて痩せない方も多いよ。
何故痩せるのか？
この答えの大原則にたどり着いたら、
次は、消費カロリーについてしっかりと抑えてご自分の消費カロリーを把握していきましょう！
消費カロリーって？
まずは、消費カロリーの計算方法です！
消費カロリーの計算方法
※活動係数
１日の活動が少ない＝１．２
まあまあ動く ＝１．５
１日動くことが多い＝１．７
ものすごく動く ＝２．０
デスクワークの方は、１．２～１．５
日々運動されている方は、１．５～１．７
くらいが目安だよ♪
１１００kcal×活動係数１．２＝消費カロリー１３２０kcal
と言う事は、摂取カロリーが１３２０kcalより下回れば理論上は痩せると言う事だよね。
大原則ではそうだね。
実際には栄養素のバランスや１食当たりの量、食べるタイミングなども考慮しながらにもなるけどね。
では、次に消費カロリーの構成について見ていきます！
消費カロリーの構成
消費カロリーは以下の３つで構成されています。
何もしなくても生きているだけで消費するカロリー（呼吸など）
■活動代謝
その名の通り、動いて消費したカロリー
■食事誘発性熱産生（ＤＩＴ）
食事で消費するカロリー（噛む動作や消化など）
また、それぞれのバランスは以下の図の通りです。
お食事を欠かさずにきちんと食べるだけで１日の消費カロリーも増やせるのか！
その通りで、お食事中に体が熱くなったり汗をかいたりすることがあるよね。
ということは、お食事中にもカロリーを消費しているってことなんだ！
基礎代謝：１３２０×６０％＝７９２kcal
活動代謝：１３２０×３０％＝３９６kcal
ＤＩＴ ：１３２０×１０％＝１３２kcal
となります。
消費カロリーを増やす
ちょっとクドイですが・・・
何故痩せるのか、その理由は
消費カロリーが摂取カロリーを上回るから
という大原則がありましたが、
どの様にして、上回らせるか？？
基本的に方法は２つありますよね！
そう、
消費カロリーを増やす方法
と
摂取カロリーを減らす方法
実際はこの２つの方法をバランスよく組み立てていくのですが、
りゅうけん、個人的には消費カロリーを増やす方の割合を高める方が
綺麗に痩せられるし、その後のリバウンドのリスクも少ないと考えています。
リバウンド予防に関しては、運動習慣が身につくのも大きいです！
では、どの様に消費カロリーを増やしていくか
先程紹介した消費カロリーの３つの構成からそれぞれのアプローチ方法を考えていきましょう！
基礎代謝を上げる
＜方法＞
ウエイトトレーニング（筋トレ）
＜理由＞
筋肉量が増えると、基礎代謝も上がります！
＜こんな方にオススメ＞
筋量が少ない方、リバウンドしやすい方
痩せる為には筋肉が必要不可欠で、筋量が多い程痩せやすくなるからです。
※なぜ筋肉が多いと痩せやすいのかはこちらの記事をご覧ください。
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活動代謝を上げる
＜方法＞
有酸素運動を取り入れたり、日常生活を工夫する。
＜理由＞
活動が増えれば増えるほど、消費カロリーは上がるので。
＜こんな方にオススメ＞
通勤などで歩いたりできる。家事が好き。
少し遠回りして帰宅したり、普段しない所のそうじをしたり、動けば動くほど消費カロリーは増えるよ！！
食事誘発性熱産生を上げる
＜方法＞
欠食を無くして、規則正しくお食事をする。
硬い食材や、少し食材を大きくカットして咀嚼回数を増やすのも効果的。
温かいメニュー、辛いメニューなどもGOOD！
＜理由＞
食べ方や、食材、タイミングを工夫すると消費カロリーが上がるので。
また、内臓の働きを活発にすることで基礎代謝も上がります！！
＜こんな方にオススメ＞
運動が苦手、料理が好き。
まとめ
「何故痩せるのか」
（消費カロリー ＞ 摂取カロリー）
ここを抑えると、見えてくるのが
私の消費カロリーはどれくらいだろう？？
と言う事です。
ご自分の消費カロリーをしっかりと抑えて、
そこから摂取カロリーを設定してください！！
そうすれば、より成功に近づきます⭐
