痩せない理由をお食事から徹底検証してみた！

こんにちは。
プロトレーナーりゅうけんです！

「お食事のメニュー、量などきちんと気にして食べてはいるものの、痩せない！！」

今回は、そんなお悩みを持ったクライアントさんのお食事を徹底検証して、成功に導いたお話です。

※まずは、ご自分の基本の1日の総摂取カロリー、PFCバランスを正確に知りましょう！

これからダイエットをはじめる方、すでに本気で取り組んでいる方、

もしかしたら、「あ、私あてはまるかもっ！！」

そんな誰にでもあてはまる可能性を秘めた、盲点的なお話です。

ぜひぜひ、ご一読していってください！

クライアントさんからのSOS

クライアントさんの目的はダイエットでは無く、ボディメイクでしたので、主にトレーニングを一緒に行う感じで契約をしていました。

トレーニング中にお食事のお話をしても、

「大丈夫、しっかりできてます！！」

とのことでしたので、簡単なメニューの確認や、食べ方のコツなどをお話する程度でした。

ところがある日、、、

「今まではこんな事なかったんですけど、最近体重が落ちないんです。」

「お食事はしっかり出来ていると思うのですが・・・」

と相談を受けました。

というのは置いといて、

このクライアントさんは、結構ダイエット歴の長い方で、自炊もされているし、お食事の知識もあるし、最初はお食事以外の理由かな？

なんて想像しましたが、

いや、ちょっと待った！「実際のお食事をこの目でしっかり確認せねば」と野生の感が働きました(笑)

さぁ、お食事の検証、スタートです！！

★干さない時代到来！！


ダニ・ハウスダストにお悩みなら

お食事内容の検証

朝食	昼食	夕食
・食パン１枚 ・ベーコン ・目玉焼き ・ヨーグルト ・ブラックコーヒー	・外食が多い（主に定食を心がけている）	・ご飯茶碗１杯 ・お味噌汁 （豆腐、ワカメ、ネギ） ・納豆、キムチ ・漬物少々 （きゅうり、大根） ・鯖の塩焼き ・生野菜のサラダ （和風ドレッシング）

※夕方に少し間食有（アーモンドチョコレート３粒程度）

その他特徴

• お食事量（摂取カロリー）は適正
• お食事回数や時間も適正
• 朝昼間食夜の割合配分なども適正

さて、みなさんならこのお食事のどこに痩せない理由があると思いますか？

では、どこに痩せない理由、落とし穴があったのか・・・

それは、「塩分量」でした！！

塩分の摂りすぎで、体がむくんじゃっていました。

痩せない理由

先ずおさらいですが、日本が推奨する１日の塩分量の適性摂取量は、

男性：７．５ｇ未満

女性：６．５ｇ未満

これを踏まえて、上記のメニューを見てみると、

朝食	昼食	夕食
・食パン１枚 →０．６ｇ ・ベーコン →１．５ｇ ・目玉焼き →０．５ｇ ・ヨーグルト ・ブラックコーヒー	・外食が多い（主に定食を心がけている） →約５～７．０ｇ	・ご飯茶碗１杯 ・お味噌汁 （豆腐、ワカメ、ネギ） →０．８ｇ ・納豆、キムチ →１．０ｇ ・漬物少々 （きゅうり、大根） →０．５ｇ ・鯖の塩焼き →１．５ｇ ・生野菜サラダ （和風ドレッシング） →０．３ｇ
２．１ｇ	５．０ｇ	４．１ｇ

※夕方に少し間食有（アーモンドチョコレート３粒程度）

はい、ざっとですが

１日で約１１．２ｇの塩分を摂っていました！！

日本の女性の適性摂取量から見て、約５ｇも多いですね！

そして、このクライアントさんに限らず、

気がつかないうちに塩分量を結構摂ってしまっている方はホント多いです！！

ちなみに、このクライアントさんのお食事の改善点は、

• よほど好物でなければ、漬物、キムチ系はお休み。
• 醤油は「押すと1滴ずつ出るタイプ」の商品を使う。
• 醤油、味噌は減塩タイプのものを使う。
• ドレッシングの量に気をつける
• 薄味に慣れる。食材のグレードを上げ、食材事態の味を楽しむ。

この5点をアドバイスしました！！

★スプレー式に出る醤油さしもあるんだよ！

結果、現在はうまいこと進行中とのことですので、めでたし、めでたしです⭐

まとめ

お食事量、食材、タイミング・・・

しっかり出来ているのに痩せない。

そんな時はもう一度更にじっくり検証です！

必ず痩せない理由が潜んでいます！！

意外な盲点があるはずです！！！

今回は、塩分量過多が理由でしたが、

理由が無く痩せないことなどありません。

どーしても迷った時は、ぜひプロを頼ってね！！

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