こんにちは。
プロトレーナーりゅうけんです！
食べるのが怖い方、
食べたらたちまち太るんじゃないかと悩まれている方、
大丈夫！！
実はむしろ食べた方が痩せます！
痩せる食べ方を覚えたらいいんです！！！
と言う事で、
痩せる食べ方とは何ぞっ！
これを今回は
「食事誘発性熱産生（ＤＩＴ）」
こちらを紐解きながら、痩せる食べ方を紹介していきます！！
きちんと食べて、綺麗に痩せましょう！！
食事誘発性熱産生（ＤＩＴ）
食事誘発性熱産生（DIT）とは、
食べている時の咀嚼などのあごの動作や、
食べた後の吸収、消化などの内臓の活動で使われるカロリー。
要は、
誘発性熱産生（DIT）＝
食べることで消費するカロリー
なるほど！食べている時や食べ終えた後とか、体が温かくなったり汗をかいたりすることがあるもんね。
りゅうけんそうそう。運動した後と似た感じになる時あるでしょ！！
そしてこの食事誘発性熱産生（DIT)は１日の消費カロリーの内の、
なんと１０～２０％も占めていると言われています！
仮に、１日の消費カロリーが２０００kcalの方でしたら、
食事誘発性熱産生だけで、
お食事をするだけで消費出来るカロリーは、
２００～４００kclもあると言う事です！！
１日きちんと食べるだけで、４００kcalも消費できたら、
痩せると思いませんか！？
りゅうけん１kmの有酸素運動で消費するカロリーは約自体重分と言われているから、４００kcalと言う事は、６０ｋｇの方だったら約６．６ｋｍも有酸素運動をしたと同じくらいの消費量があるよ！！
ほぇー！！それは凄い！！！
じゃぁ、きちんと食べて有酸素運動もしたら倍の効果じゃん！
りゅうけんしかも、きちんと食べると言う事は、栄養も満点だろうから有酸素運動の効果も倍だね！！
ほぉー、きちんと食べるは、まるでドラゴンボールの界王拳だねぇ！
りゅうけんまぁ、そんなところだね・・・
だ・か・ら
食べるのが怖い方、大丈夫。
この食事誘発性熱産生（ＤＩＴ）を利用した食べ方をきちんと覚えて
しっかり食べて、綺麗に痩せましょう！！
※食べ方がわかっても、食べ過ぎちゃダメっ！ご自分の消費カロリーを知ろう！！
痩せる食べ方
さぁ、ここまでで食事誘発性熱産生（ＤＩＴ）がわかりましたので
いよいよここからは、痩せる食べ方を紹介していきますね！！
その１ お食事の間隔を短くして、回数を増やす
食事誘発性熱産生（ＤＩＴ）の効果により、
食べた後に代謝量がＵＰする（体が熱くなる）なら
食べる間隔を短くして回数を多くすると、
常に代謝が高い状態を保てます！
言い換えると、常に脂肪が燃えやすい状態を保てます！！
りゅうけんこの状態で運動や家事などをすると通常の何倍も脂肪燃焼効果が出る訳ですね！
界王拳ね！
りゅうけんしつこいっ、、、
オススメは、
- タイミング ＝朝、昼、夕、夜の４回
- ボリューム ＝３：４：２：１
- 注意ポイント＝夜食は、できるだけ２１時までに終える事
その２ タンパク質の多い構成にする
食事誘発性熱産生（ＤＩＴ）は、各栄養素によって消費エネルギーの割合が変わります。
- 糖質のみ摂取の場合＝約６％
- 脂質のみ摂取の場合＝約４％
- タンパク質のみ摂取の場合＝約３０％
通常のお食事の割合は各栄養素が混合になるので、
タンパク質の割合は、だいたい１０％程度になります。
痩せやすいお食事にするためには、
「気持ちタンパク質を多めに構成する」と効果的です！！
りゅうけん１食の構成の中で、肉や魚などの主菜を増やして、ご飯や麺、パンなどの主食を減らすといいよ！
その３ 食べ方を工夫する
有酸素運動にも「手をしっかりと振る」や「歌が歌える速度で走る」など、
痩せやすい方法があるように、
食べ方にも、痩せやすい食べ方、コツがあります！！
食事誘発性熱産生（ＤＩＴ）を高める食べ方 ＢＥＳＴ５
- よく噛む→硬い物や大き目な食材を取り入れる
- 冷たい物より温かいものを選ぶ
- 香辛料を使う
- コーヒーなどのカフェインを活用する
- 食事前に軽く体を動かす（家事などでＯＫ）
食べてる途中、食べた後に汗をかくようなお食事がＢＥＳＴですね！
りゅうけん私のおススメは、軽ーくお部屋の掃除をしてから、
あっつくて辛い「豚キムチ鍋」を良く噛んで食べる！！
※ちなみに、有酸素運動のコツを知りたい方はこちらの記事で！
まとめ
食べたら太る？？
いやいや、食べない方が太るよ！！
だって、上手に食べれば、
それだけで１日の消費カロリーの２０％も消費出来るんだよ！！！
- 食事の間隔を短くして、回数を増やす
- タンパク質が多い構成にする
- 食べ方を工夫する
食事誘発性熱産生（ＤＩＴ）をしっかり理解して、
以上の３つのコツを取り入れながら、
しっかりと食べて、綺麗に痩せましょう！！
応援していますっ⭐
