こんにちは。
プロトレーナーりゅうけんです！！
さぁ、今回も
「ダイエット クッキング」やっていきまーす！！
今回のテーマは、
「お通じに効果があったヘルシーメニュー」
低糖質食事法であれ、低脂質食事法をであれ、低カロリーであれ、
ダイエットを続けていくと、かなりの確実でぶち当たる問題。
それは、お通じが悪くなること。
そう、簡単な言葉で言い直すと、
便秘！！
お通じが悪くなると、
- 下っ腹が張る感じが不快ですし、
- ボディラインに影響しますし、
- 思うように体重が減らず、ダイエットに影響しますし、
- 放っておくと健康をも害するリスクに繋がる恐れがありますし
・・・
とにかく１つもメリットがありません！！！
今回のメニューをご参考にしていただき、
多くの方々が困っているであろう
「便秘」をお一人でも減らせたら嬉しいです！！
※「食物繊維」豊富な便秘改善メニューも以前の記事で紹介しています！
お通じに効果があったヘルシーメニュー
たまには、いかがですか？
ジンギスカン🐑！！
ジンギスカンは、言わずと知れた有名な羊肉ですね！
ジンギスカンはとっても「ヘルシー」
そして、「便秘改善」に最高！！
まさに、ダイエットやボディメイクにピッタリ♪
りゅうけん鶏、豚、牛もいいけど、たまーには羊！
この「たまーには」が効果を発揮するんです！！
★お取り寄せれば楽ちん♪
実はこんなにヘルシーなジンギスカン
確かに、お通じは気になるし改善したいけど、、、
太らん？
りゅうけんはっはっは、
ジンギスカンは皆が思っているよりも遥かにヘルシーなんだよ！！
脂肪も減るしーね！
・・・・・
っという訳で、まずはジンギスカンがどれだけヘルシーなのかご案内します♪
PFC・カロリー
※１００ｇあたり
Ｃ（糖質） ：７ｇ（２８kcal）
Ｐ（タンパク質）：６ｇ（２４kcal）
Ｆ（脂質） ：６ｇ（５４kcal）
合計摂取カロリー：１０８kcal
他の肉と比較すると
（部位など考慮せず、ザックリですが、、、）
※１００ｇあたり
- 豚肉＝３８０kcal
- 牛肉＝４００kcal
- 鶏肉＝２００kcal
ヘルシーなイメージの強い鶏肉よりも約半分もカロリーが低いんです！！
実際のお食事メニューに直すと
また、”リアル食べる時”は、
お肉の量は２００ｇは食べるし、
タレをつけて、野菜を食べて、ご飯を食べてになるので、、、
（お酒はごめんなさい・・・無しで！）
カロリーで換算すると、約４００kcalをちょっと超えるくらい。
脂質量で換算すると、約１５ｇいかないくらい。
１食で、しかもお肉でのこの数字は、相当ヘルシーです！！
お通じに効果があるジンギスカン
これだけヘルシーなジンギスカンですから、
安心してお通じの改善にご活用ください！！
なぜ、ジンギスカンはお通じに効果があるのか
一番の理由、それは、
羊肉の脂肪は、消化吸収されにくいとされているからです。
以下の表をご覧ください。
| 肉の種類 | 融点 |
| 鶏肉 | ３７℃ |
| 豚肉 | ３８℃ |
| 牛肉 | ４５℃ |
| 羊肉 | ４７℃ |
消化吸収されにくい理由は、この「肉の融点」、溶ける温度にあります。
羊肉の脂肪は体温よりも溶ける温度が高い為、溶けずに消化吸収され難いんです。
そして、基本的に腸は不要な物は体外へ排出しようとする機能がありますので、
消化吸収されにくい羊肉の脂肪が腸に溜まってくると、お通じが促進されるという仕組みです。
りゅうけん同じような理由なら牛肉にも言えるけど、ヘルシーさでは断然羊肉！
まさに、お通じに効果のあるヘルシーメニュー！！
さらに、こんな特典も！
消化吸収されにくい
と言う事は、仮に豚肉と羊肉、同じ量を食べたとしても
羊肉の方が、体に吸収されずに排出される量が多い。
すなわち、羊肉の方が太り難いとも言えます！
とりあえずお肉をガッツリ食べたいっ！！
そんな方は、羊肉、ジンギスカンを選択するといいですね♪
「マトン」は羊独特のにおいがキツイ物が多いので、お初の方は「ラム」を選ぶといいです！
おまけ
ヘルシーでお通じにイイだけではないっ！！
ジンギスカンの驚異な秘密 BEST３
１、カルニチンが豊富
カルニチンは、脂肪を筋肉に運びエネルギーに変えてくれる「収集車」の働きをします。
この収集車が多いと言う事はそれだけ脂肪が多く筋肉に運ばれ燃える量が増えると言う事。
痩せるのみならず、持久力にもイイ影響を与えます！！
２、不飽和脂肪酸が豊富
不飽和脂肪酸は体で作る事の出来ない脂質です。
悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やしてくれる働きをします。
健康にダイエットを進めるにはとても重要な脂質です！！
※脂質の質を知るのは痩せる為にとても重要！
３、亜鉛や鉄分が豊富
亜鉛や鉄分が他の肉類よりも豊富で、なんと牛肉の2倍もあるんです！
亜鉛や鉄分は貧血との関連性が強い成分なので、貧血の予防、改善にとっても効果があります！
女性やアスリートには欠かせない成分です！！
まとめ
お通じに効果のあったヘルシーメニュー
それは・・・
ジンギスカン！！
（羊肉🐑）
ヘルシーだからこそ、試しやすい！
ヘルシーだからこそ、ボディメイクを邪魔しない！
あれっ、最近お通じが・・・
そんな時は、どうぞ気兼ねなくジンギスカンを選択してみてください！！！
お一人でも、お悩みの解消に繋がりますように⭐
