こんにちは。
プロトレーナーりゅうけんです!!
ダイエットが成功するか、しないか、、、
これを決めるとっても大切な要素の1つに、
腸内環境が挙げられます。
腸内環境はダイエットのみならず、美容や健康、バルクアップ、パフォーマンスアップにも多大な影響を与えてます!
近年はこの「腸」の研究がとても活発に行われているんですよ!!
そんなダイエットの成功に必須な、腸内環境、
これを整えるアイテム(食材)と言えば、、、
そう、皆さんご存じの食物繊維ですが、
この食物繊維は以前の記事で紹介した通り、1日の推奨摂取量を摂るのがとても難しい成分でした。
そこで今回は、超効率的に食物繊維が摂れる
食物繊維界のトリプルスリーと呼ばれる
スーパーアイテムを紹介します!!
あ、食物繊維界のトリプルスリーは私が勝手に名づけました、、、
トリプルスリーは野球界の言葉で、「30本塁打、30盗塁、打率3割」以上を同シーズンで達成する事です。
実際達成した選手は、近年だとヤクルトの山田選手やソフトバンクの柳田選手が有名だね!
※腸のこと、食物繊維のことについて復習は以下の記事で!ぜひチェックしてみてください⭐
スーパー大麦バーリーマックス
そんな、気になるスーパーアイテム、
食物繊維界のトリプルスリーはこちらっ!
スーパー大麦バーリーマックス
薬局でも購入できるのですが、見たことありますか?
このバーリーマックスはオーストラリアで開発された大麦の一種です。
オーストラリア政府が、自国民の健康を考え作った大作だそうですよ!!
1日の推奨摂取量は約12gとされ、
基本的には、白米や玄米と一緒に炊いて食べます。
何で、トリプルスリーなの?
バーリーマックスが何で食物繊維界のトリプルスリーなのかと言うと、
1、ダイエットに対して、
低糖質・低脂質・低カロリーとダイエットの基本的な3フェーズの全てで活用できる!
2、腸活に対して、
水溶性食物繊維・不溶性食物繊維・レジスタントスターチと腸内環境を整えてくれる成分が3種類も豊富に備わっている!
ダイエットと腸活の悩みを一気に両方解決してくれるバーリーマックス!!
まさに食物繊維界のトリプルスリーなんです!!
どんなダイエットにも適応!
まずはこちらをご覧ください!!
ちょっとボケていて見にくいですね、、、すみません( ;∀;)
■低糖質ダイエットにはどう?
評価:◎
炭水化物は、糖質+食物繊維で構成されていますので、
表から糖質量を計算すると、
炭水化物32.6g-食物繊維27g=糖質5.6gとなります。
バーリーマックス100g中、糖質量が約5.6gはかなりの低糖質です!!
■低脂質ダイエットにはどう?
評価:◎
脂質量についても、100g中7.9gと、しっかり低脂質、
しかも脂肪になり難い不飽和脂肪酸がそのほとんどを占めています!
■カロリー制限のダイエットはどう?
評価:◎
100gで332kcalということは、仮におにぎりで換算すると約2個分くらいのカロリーになります。
であれば全然問題ないですね!!
低糖質・低脂質・低カロリー、どの様なダイエットにも合わせられるバーリーマックスは凄いっす!!
腸活にも適応!
次はこちらをご覧ください!!
こちらも、薄っ、、、重ねてすみません( ;∀;)
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を合わせた総食物繊維量が、もち麦や押麦、玄米よりも断トツに多いですね!
ここがポイント💡
更に食物繊維の内容を詳しく見てみると、便秘改善に効果的な割合、
不溶生:水溶性=2:1の黄金比で食物繊維が構成されているんです!!
そして、第3の食物繊維とも呼ばれている「レジスタントスターチ」も豊富に含みます!
※レジスタントスターチについては↓こちらでご確認ください!
ちなみに、表にあるβグルカンやフルクタンは主に、
善玉菌のえさになり、善玉菌を元気にしてくれる働きを持っています!!
不溶性食物繊維・水溶性食物繊維・レジスタントスターチ、この3つの食物繊維で腸活を強力にサポートします!!
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バーリーマックスの炊き方
では、そんな食物繊維界のトリプルスリー、
バーリーマックスを美味しく炊いて食べる方法を紹介します!!
普通の白米を炊くのと手順は何も変わりません。
変わるのは、水加減のみです!!
お水の量をバーリーマックス量×2mlを普通に炊く量に加えればOK!
ちなみに、最初の方でもご案内しましたが、1日12gが推奨量なので、
仮にお米2合に12gのバーリーマックスを混ぜて炊く場合のお水の量は、2合分の水の量+24(12g×2)mlとなります。
まとめ
ダイエットが成功するPOINTの1つ、腸内環境、
故にダイエットと腸活は切っても切れない間柄です。
ならば、ダイエットにも腸活にも有効な食物繊維界のトリプルスリー、
スーパー大麦バーリーマックス
こちらをぜひ、有効活用していきましょう!!
あなたのコンビニ、ファミリーマート♪にも実は、バーリーマックス配合のおにぎりがあります!!
まずはそちらで味や食感など好みに合うかどうかお試しされるのもおススメします⭐
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