お尻への効果3倍返しだ、「漢字の八」で効果的に鍛える

 

こんにちは。
プロトレーナーりゅうけんです!

 

今回は、「お尻」🍑

 

お尻の効果的な鍛え方についてお送りしていきまーす!!

りゅうけん
お家でも出来るから、ぜひやってみてね♪

 

お尻を鍛える女子、急増中!

 

お尻を鍛える女子!!

最近増えていますね。

TVやYouTubeなどで結構見かけるようになりました。

(ここ2,3年前からですかねぇ??)

 

やっぱり、

全体的に綺麗なスタイルになることはもちろんですが、

ご自分の強み、気に入っている体のパーツを作ることもより自信が持てたり、気分も上がりますよね!!

表情筋くん
そだね、ちょっと見せたくなっちゃったりもしちゃう!
りゅうけん

うん、見せるのは仲間内だけにしてね、、、
ちなみにー、ボディメイク用語的には自分の強みの体の部位をストロングポイントなんて言います!

 

で、ですね、

一般的に紹介されているお尻のエクササイズも、もちろん効果がありオススメなのですが、

 

せっかくなので、りゅうけん流お尻エクササイズを紹介します!!

 

お尻の筋肉の代名詞、大臀筋にクローズアップして、

より効果的な、引き締め方やヒップUP、キレイなお尻の作り方のコツを公開していきます!

 

さぁ、みんなでレッツ美尻!!

 

手抜きでは無い、手間抜きなのだ!


NOSH公式サイト

 

お尻の筋肉、大殿筋

 

お尻の筋肉を知る者はお尻を制す!!

 

まぁ当たり前ですが、、、

効果的にお尻を引き締めたり、ヒップUPを狙うにはお尻の筋肉についての知識があった方が絶対に有利です!

りゅうけん
と言う事で、エクササイズの紹介の前に、まずはお尻の筋肉大殿筋について見ていくよ!!

 

<大臀筋>

■機能
・股関節の伸展
・股関節の外旋
・股関節の内転補助(下部筋繊維)

主に、ももを後ろに引いたり、つま先を広げたりする時に使う筋肉です。

りゅうけん
・・・とまぁ、機能はこんな感じ。
知っといて損はないかなぁーと。

 

そして、上記の写真から読み取れる

大臀筋を鍛えるエクササイズを考える上での重要なポイントはこちら!!

もう一度、大臀筋の図を見てください。

筋繊維(筋肉の線)の方向が漢字の八の字になっていますよね!

 

実はここが大きなポイントなんです!!

 

 

お尻は「漢字の八」

 

なぜ、お尻のケアを怠ると大きくたるんでしまうのか・・・

 

その答えも、お尻は「漢字の八」だからです。

 

再度言いますが、大臀筋の筋繊維の方向は漢字の八の字なので

この筋肉の機能が低下する(たるむ)と横に広がりながら垂れてしまうからなのです!!

りゅうけん
まさにお尻の末広がり状態や~
表情筋くん
今すぐ鏡でチェックしよ💦

やばいかもっ!!と思った方、大丈夫ですよ!

これから紹介する大臀筋の大きなポイント、「漢字の八」を活かしたトレーニングを紹介しますからっ!!

 

しかも、やり方はいたって簡単!

TVを見ながらでもOK!!

 

お尻への効果、3倍返しですっ!!

 

 

うつ伏せ末広がり天井キック

 

さぁ、お待たせしました。

今回紹介するお尻の筋肉、大臀筋の特徴を生かした、

お尻への効果、3倍返しのトレーニングはこちらっ!!

<うつ伏せ末広がり天井キックエクササイズ>

りゅうけん
エクササイズ名は勝手に命名してます、、、
表情筋くん
姿勢と動き、そのままなネーミングですな、ダサッ(-_-;)

★方法

①うつ伏せで床に横になり手はあごの下あたりに置きます。
②片方の膝を90度に曲げます。
③少し外側に開きます。
※大臀筋の筋繊維の方向の延長線に脚がくるように開く角度を調節します。
④③まで姿勢ができたら90度に曲げた方の脚を足の裏を天井につけるイメージで床から太ももを上げていきます。
⑤これ以上は上がらないというところまでいったらゆっくりと上げた太ももを床に戻します。

りゅうけん

③が最大のポイント!上手くお尻の八の字と脚の幅が真っすぐになるように調整しよう!!

 

★回数・セット数

まずは、

片足 20回×3セットから始めるといいと思います!
(セット間の休憩は1分~2分くらい、体力レベルに合わせて取ってください)

りゅうけん

お尻の筋肉は意識し難い筋肉なので、回数を多く行ってお尻が熱くなってくるまでやってみよう!!

 

1、呼吸を止めない!!
太ももを上げる時に吐いて、おろす時に吸いましょう!
2、腰が反るくらい高く上げすぎない!!
無理なく上げられるだけでOKです!

 

ちなみに、、、

通常のうつ伏せ天井キックはこちら↓

脚は開きません。

お尻の筋肉の八の字と脚の方向がズレてますよね。

まぁ、これでもいいのですが・・・

筋肉への刺激の入り方がイマイチだったりします。

 

好きな色のマットで気分を上げてエクササイズ!

まとめ

 

お尻は「漢字の八」

 

今回のエクササイズの最大のポイントは、

脚をお尻の筋肉大殿筋の筋繊維の方向と真っすぐになるように開くことです。

 

大臀筋の筋繊維の方向をしっかりとイメージして開いてください!!

 

チョットした工夫で、より理想のお体への近づく、

りゅうけんはトレーナーとして、

このチョットした工夫の提供を生きがいとしています⭐

 

ご自宅で手軽に3分!

ぜひお試しあれー!!!

 

 

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