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こんにちは。
プロトレーナーりゅうけんです！！
私事で恐縮ですが、
この度、神奈川県横浜市青葉区藤が丘に
My パーソナルジムを開きましたっ！！
・完全個室、少数限定会員制、
・多くのアスリート、芸能人を担当したトレーナー（私）が全て対応。もちろんお一人お一人オリジナルメニューを作成します。
・お支払いは都度払いもOK、
・ペアでも同料金！！
いろんな意味で安心！！
Atelier Reve藤が丘は夢を叶えられる体をつくるジムです。
藤が丘から夢を叶えにいきましょう！
↓こちらのブログでは想いを暑苦しく紹介してます！！
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さてさて、暑い日が続きますが、皆さんきちんとお食事を食べていますか？
暑くてあまり食べられない。
飲み物や果物がお食事代わり。
薄着の季節だし、あまり食べないようにしてる。
今こそダイエットでしょ。
そんなあなた、要注意です！！
太りますよっ！！
いやいや、食べてないし普通逆に痩せるっしょ(怒)
と思ってますよね？？
その考えこそが要注意なんです！！！
今回は、夏太りの原因を解明していきましょう！！！！
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目次
夏太りする食事の理由、その１ 低消費モードがONになる
表情筋くん
こんなに暑いし、食事を減らせば簡単にやせるなぁ！うへへぇ！！
りゅうけん
あーわかってないねぇ。そんなにお食事減らしてると逆に太るよ！！
りゅうけん
基礎代謝って聞いた事あるでしょ。これは簡単に言うと「生きていく為に最低限必要なカロリー」なんだよ。と言う事は、基礎代謝よりもお食事量（カロリー）が足りないと体は危機感を持ってしまうんだ！！
表情筋くん
ふぅーん。体が危機感を持つとどうなるのさ。
りゅうけん
そだね、例えば携帯電話。バッテリー残量が少なくなってきたら「低電力モードに切り替えますか」って出るでしょ。これと同じように体もエネルギーが少なくなると低消費モードに切り替わってしまうんだよ。
表情筋くん
なるほど。でも低消費モードでも別にいいじゃん！
りゅうけん
いやいや、「低消費モード＝消費を抑える」と言う事は、まず熱の生産を制限するので体温が下がります。そして内臓機能もダウンします。その結果、今までと同じ量を食べていても消費量が下がるから脂肪になる率が高まるんだよ！！
りゅうけん
更に、食べた物は出来る限り消費（エネルギーに）せずに貯蔵に回すので、脂肪も溜まりやすくなるんだよ！！よくこの時期「水分しか飲んでないのに太るわー」って聞くのは、この体が低消費モードになっちゃってる事が一因でもあるよ。
表情筋くん
そうか、これが「夏太り」の一因なのか・・・
・基礎代謝以上はしっかりとカロリーを摂りましょう！
・お食事とお食事の間隔が空き過ぎないように、また欠食せずに3食は最低摂りましょう！
・脂質もしっかり摂りましょう！
※脂質についてはこちらで深く語っています。
[sitecard subtitle=合わせて読みたい記事 url=https://ryuken-body.com/the-quality-of-the-lipids-and-the-lipids-that-are-effective-in-dieting/ target=self]
りゅうけん
夏はただでさえ暑いので体が熱くなり過ぎないように消費を抑えようとしてます。なのでいつにも増して低消費モードに切り替わりやすいので注意が必要です！！きちんと規則正しいお食事を心がけていきましょう！！
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夏太りする食事の理由、その２ ホルモンバランスが崩れる
表情筋くん
あちー、食欲ねぇ。お昼そうめんだけでいいや。ダイエットにもなるし。
りゅうけん
まぁ、たまにはいいけどね。毎回そうめんなどの麺類（炭水化物）のみのお食事をしていると逆に太るよ！！
りゅうけん
確かにヘルシーよ！ただヘルシー過ぎるのよ！！ヘルシー過ぎてホルモンが作られ難くなってホルモンバランスが崩れるのよぉ！！
表情筋くん
そう言えば、この時期お肌の調子があまり良くない気がする・・・
りゅうけん
でしょ！ホルモンで有名なのは男性ホルモンや女性ホルモン、成長ホルモンなんてあるけど、女性であれば女性ホルモンが低下することで、お肌の調子が崩れたり、生理不順など起きやすくなりますね。男性でしたら、筋肉をつけるどころの話ではないですね。また脂肪の分解（燃焼）にもホルモンは必要なんだよ！！！
りゅうけん
うん、ホルモンの材料となるのは実は「脂質」なんだよ。なので肉や魚など少し脂のあるおかずが必要なんだ！よく天ぷらそばとかあるでしょ？あれは理にかなっているメニューなんだよね。
表情筋くん
脂質がホルモンの材料、、、知らなかった。
りゅうけん
どうしても食欲が湧かないって方は、そうめんのツユをゴマダレ風味などにしてあえてオイルを使ったり、MCTオイルなんかを使うと良いね！！
表情筋くん
これも「夏太り」の一因にもなるのか・・・
・ナッツ類やお魚などの良質な脂質をしっかりと摂り入れていきましょう！
・食欲が湧かない方は、ツユの工夫やMCTオイルなどの脂質を含む液体で工夫しましょう！
※MCTオイルって何？という方はこちらをチェック！！
[sitecard subtitle=関連記事 url=https://ryuken-body.com/why-mct-oil-is-on-dieting-why-is-it-effective-in-low-sacchasses/ target=self]
りゅうけん
暑い日は特にサッパリしたものを多く食べがちになり脂質の摂取が少なくなります！！サッパリ系でもオリーブオイルを使ったカルパッチョなど良質な脂質が摂れるおかずがオススメです！
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夏太りする食事の理由、その３ 筋肉が無くなる
りゅうけん
おぉ、凄いね！！体脂肪率もちゃんと下がってる？
表情筋くん
それが、なんか体脂肪率は変わらんのよ。下手すると増えてんの・・・
りゅうけん
もしかして、暑いからと言って飲み物とか果物でお腹を満たしてあんまり食べ物を食べてないでしょ？
りゅうけん
飲み物や果物など暑い日でも食べやすい物は、タンパク質が少ないです！！筋肉は絶えず合成と分解を繰り返していてタンパク質が少ないと分解の方が優位になってしまい、その結果筋肉が減ります。
表情筋くん
じゃあ、体重が減ったのは脂肪が無くなったのではなく筋肉が無くなったと・・・
りゅうけん
おそらくね。体脂肪率が上がるってことは、体の脂肪量が増えたか、筋肉量が減ったと予想されるからね。筋肉が減ると代謝が下がる、代謝が下がると脂肪燃焼能力も下がる。結果いつもと同じように食べても太りやすくなる。そうならないように食欲が無くてもがんばってタンパク質を摂りたいね！
表情筋くん
どうしても食欲がない時はプロテインでもいいのかな？
りゅうけん
うん！！プロテインでもプロテインバーでも体の状態に合わせて食べてもらえれば大丈夫だよ！！
表情筋くん
あぁ、「夏太り」の罠にはまったわ・・・
・肉、魚、大豆製品、卵、乳製品などのタンパク質を意識してお食事に加えましょう！
・プロテインやプロテインバーなども上手に活用しましょう！
りゅうけん
夏は果物が美味しい季節でもあるので、ついついお食事代わりにしてしまいがちですよね。そんな時はプロテインなどで足りないタンパク質をプラスしましょう！！
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夏太りする食事の理由 まとめ
夏こそきちんとお食事を摂らないと、
太ります！！
暑いからと言って、
欠食していませんか？
あっさりしたメニューが続いていませんか？？
タンパク質は足りていますか？？？
暑いけどもしっかりとお食事をしていく事で、「夏太り」は上手く回避できます！！
また、夏太りは代謝も確実に落ちているので秋から冬にかけて戻していくのも一苦労です。
本編でお伝えした以下の３つのPOINTは最低抑えながらお食事をしていきましょう！
①1日、基礎代謝以上はカロリーを摂る。（低消費モードを防ぐ）
②脂質も1日筋肉量×0.8ｇは最低摂る。（ホルモンバランスの崩れを防ぐ）
③タンパク質を1日体重×1.0ｇは最低摂る。（代謝の低下や筋肉量減少を防ぐ）
暑さと疲れで食欲が湧かない日も多い夏ですが、
がんばって食べて、暑い夏を楽しくイイ体で乗り越えていきましょう！！！
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