どーもこんにちは。
プロトレーナーりゅうけんです！！
雨の日が多くなる季節ですが、
皆さんいかがお過ごしですか？
太ってませんか？？（超ダイレクトに聞いてしまった、、、すいません 汗）
そうですよね、どうしても摂取カロリーが増え、消費カロリーが減りやすい環境になりますよね、、、
体型、体重維持も難しい期間ですよね。。。
よっしゃ、わかりましたー！！今回はお家でできるトレーニング！！
しかもみんなの憧れ「くびれ」を効果的に作るトレーニングを紹介しますよー！！
運動不足解消と、くびれGET！！一石二鳥でしょ♪♪
しかーも、今回紹介するトレーニングは簡単、且つどこでも、いつでも出来ますよ！
また、痩せているのにくびれが出来ない、
毎日腹筋頑張っているのにくびれない、
もぉー、どうやってくびれは作るの？
などなどとくびれ作成に悩まれている方にも朗報ですよー☆彡
ぜひぜひ、一読あれっ！！
みんなの憧れ、「くびれ」！
多くの女性の方は、くっきりホッソリとしたウエスト「くびれ」に憧れを持ち日々努力をされていることと思いますが、実は近年男性も「くびれ」が重要視されています！！
特にいい体を披露する大会に出場される方、フィジーカーと呼ばれる方々の大会を制する重要なポイントの一つになるくらい重要視されています！！
前置きが長くなりましたが、、、
で、そう、今の時代、男も女も「くびれ」が必要な時代になりました！！
２０２０ 総くびれ時代の幕開けですねぇ💛
えっ？まだひたすら腹筋やってるの！？
憧れの「くびれ」を作るにはとにかく腹筋だぁー！！どりゃあぁぁぁーオラオラぁー！！！
と、この考えは決して間違いではないのですが、、、
ただ、この様なベーシックな腹筋で鍛えられるのは、主に腹直筋や腹斜筋などのアウターマッスルなんです。
どちらかというと、「くびれ」よりは「シックスパック」を目指す色が強くなっちゃいます。
比較してみよう！！
百聞は一見に如かず。
では、実際に２つの写真を共有しますのでまずは比較してみてください！！
＜某女子陸上選手＞
＜某グラビアアイドル＞
某女子陸上選手と某グラビアアイドル、どちらの方が「くびれ」がありますか？？
皆さん、某グラビアアイドルの方が「くびれ」があると思いませんか！？
不思議ですよね、確実に某女子陸上選手の方が鍛えていますよね（たぶん、、）
（某女子陸上選手の写真上部にBEIJING２０１５って見えますよね。そう、写真の選手は世界陸上にも出ちゃうくらいのトップ選手なんですよ！！）
けど、くびれているのは某グラビアアイドル。
ということは、ひたすら腹筋とくびれ形成との相関性は非常に薄いと判断できます。
モデル級のくびれを作る秘訣！
実は、くびれを作る秘訣は、
腹直筋や腹斜筋のようなアウターマッスルに刺激が強く入る「ひたすら腹筋系トレーニング」よりも、
腹横筋や横隔膜、骨盤底筋群などのインナーマッスルをターゲットにした「じっくり呼吸系トレーニング」が最も効果的なんです！
実際、お客様にお腹周りのトレーニングはじっくり呼吸系トレーニングのみ継続していただいたところ、
１か月でウエストがなんと－１０cm以上細くなった方もいらっしゃいました！！
効果的なくびれを作るトレーニング
数あるインナーマッスルをターゲットにしたじっくり呼吸系トレーニングの中から、簡単、どこでも、いつでもできちゃう種目を紹介します！！
その種目は・・・
ドローイン！！
※ご自宅でテレビを見ながらでもできちゃいますので、ぜひ、毎日ガンバってー☆彡
■スタートポジション
・仰向けに横になり、膝を立てます。
・手の位置はおへそよりも外側にあてる。
■動作
①お腹を膨らませながら息を吸う。
②約７秒かけながらゆっくりと息を吐ききり、お腹をへこませる。
③息を吐き切り、これ以上お腹がへこまないというところでキープ。
※この時浅い呼吸を繰り返し、息を止めない！
④１０秒ほどキープしたら元に戻す。
■回数、セット数
１日、①から④を５回を１～３セット
無理なく行ってください
・腹直筋はできるだけ関与させない（お腹が硬くなりすぎないように）
・おへその外側に手を置いて、お腹の動きを感じながら行う。
・腰と床との隙間を埋めていくようにしながら息を吐いていくイメージがいいかも。
まとめ
モデル級のくびれを効率的につくるには、
腹横筋や横隔膜、骨盤底筋群などのインナーマッスルをターゲットにしたじっくり呼吸系トレーニングが最も効果的！！
なので、いつでも、どこでも、簡単にできちゃう、「ドローイン」を毎日ガンバろー！！
夏までに、くびれ、GETだぜっ！！
さぁ今日からみんなでくびれ生活をはじめましょう！！
※今回はくびれを作る「トレーニング」を紹介しましたが、こちらでは「ストレッチ」を紹介しています！
くびれを効率的に作るコツが詰まってますので、ぜひチェックをお願いします。
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