週末に5日分仕込んで前日詰めるだけ、簡単ダイエット弁当の作り方

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こんにちは。

プロトレーナーりゅうけんです！！

私事で恐縮ですが、

この度My パーソナルジムを開きましたっ！！

少数限定で、しっかり寄り添って１００％の結果にこだわります。

本当にお体の事でお困りの方、ぜひ一度ご連絡ください！

↓こちらのブログで詳しく紹介してます！！

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ダイエットできて、

節約できて、

簡単。

そんなお弁当が簡単に作れたらいかがでしょうか？？

今回のブログは、そんな願望を叶えてくれる

「簡単ダイエット弁当」の作り方をご案内しまーす！！！

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これが簡単ダイエット弁当だぁ！

＜メニュー＞

・茹で鶏胸　～塩コショウあえ～

・卵焼き㏌ウインナー

・ブロッコリーとアボカド、かにかまのサラダ

＜カロリー・PFCバランス＞

約４００Kcal

P：約３５ｇ
F：約２５ｇ
C：約１０ｇ

作り方①　週末の仕込み

まずは、週末の仕込みをご案内します。

もうここで全体の９５％をやっちゃって、当日は詰めるだけというイメージで進めます！

その１　買い出し出動

①鶏胸肉　５００ｇ（最低タンパク質量を確保する為に1食１００ｇ前後にしたいです。）

②卵５個

③ウインナー、美味しそうなやつ。

④かにかま

⑤冷凍ブロッコリー

⑥冷凍アボカド（ダイスカットしてあれば最高！）

「塩コショウ」と「めんつゆ」も無ければ購入してください！！

その２　鶏胸肉茹で大会

①皮と脂っぽいところを取り除きます。

②大き目の鍋にたっぷりのお湯を沸かし沸騰したら「めんつゆ」を少々入れ、再度沸騰してきたら鶏胸肉を入れる。

めんつゆって、既にダシと酒とか入ってるから手っ取り早く鶏の匂い消しや柔らかさを出すのに超便利！

③約5分グツグツさせたら火を止めて蓋をして冷めるまでひたすら待つ。

鶏肉は食中毒を引き起こす「カンピロバクター」というとても怖い細菌がいます。私も実は昔グツグツが甘く食中毒になった事があります。なので最低5分はグツグツをおススメします。

あの時はお客さんとトレーニング中だったのに10分おきにトイレ行ってたもんね(笑)

④1食分（100g前後）に切り分けて、塩コショウフリフリ。

鶏胸肉を買う時に、グラム数を見て買うと「この肉は大体○○等分で１００ｇだな」と簡単にわかります！！

どうでもいいけど、足写っとるわ。

⑤ラップして冷凍庫だYO！

ここまでで鶏胸肉の準備は完了です！！

その３　卵焼き

鶏肉グツグツしている間にパパっとやっちゃいましょー！！

①ウインナーをお好きな感じに切って、焼きます。

ウインナーの脂が出るので、最初にフライパンに油は敷きません！！

②5日分に切り分けます。

実はチョット失敗してるだろー（笑）

やっぱり、わかります、、、

③ラップして冷凍庫だYO！

これで卵焼きの準備も完成です！

 

そして、これで週末の仕込みも完成です！！！

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作り方②　当日（前日夜）の詰め作業

あとは、もう詰めるだけ！

冷凍庫から1食分ずつ出して詰めていくだけだYO！！

かにかまは手で裂けばOK。包丁など使わぬ！！3分で終了じゃあ！！！

まとめ

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