カフェインで効果的にダイエット　１日２杯の〇〇が体を変える！

どーもこんにちは！！
プロトレーナーりゅうけんです！！

皆さんは「コーヒー」は好きですか？？
私は大好きです！！
味はもちろん、香りもっ！！
特に食後のコーヒーと、ひと仕事終えた後のコーヒーは
心を癒してくれますよねぇ～

そんな心を癒してくれるコーヒーですが、

実はボディメイクにも驚異的な効果を持っていて、
なんと１日たった２杯のコーヒーで体が変わってくれるんです！！

なぜたった２杯のコーヒーに体を変えるほどの効果があるのか？
それは、みんなが知っているコーヒーに含まれる成分「カフェイン」が強く関係しています。

今回はそんな「カフェイン」に注目して体が変わる秘密を解き明かしていきまーす！！

どうぞ最後までお付き合いください♪

カフェインの効果

もちろん皆さんがご存じの「眠気覚まし」、いわゆる覚醒作用もありますが、

カフェインが体を変える理由として大きく挙げられるのは次の3つの効果です！！

①トレーニングの質の向上
②トレーニングの量の向上
③脂肪燃焼の向上

では、１つずつ見ていきましょう！！

①トレーニングの質の向上

カフェインを摂取すると、
血中にアドレナリンというホルモンが溜まります。
そのアドレナリンには興奮作用があり、筋力発揮は脳の興奮レベルにによって高まる為、

最大パワー（１ＲＭ）が上がります！

ちなみに、眠気覚ましの効果はこの脳の興奮レベルの上昇のおかげということですね♪

色々な文献を見ると、
最大筋力（１ＲＭ）が約１０％上昇したケースや、筋持久力は約１７％も向上したケースもあるそうです！

最大パワーを高めてトレーニングすることで、筋肉の向上や脂肪燃焼の効率も上がります。

結果、カフェインを摂ってトレーニングをすることで１回あたりのトレーニングの質が高まり体も変わりやすくなるってことです！！

②トレーニングの量の向上

カフェインには、

痛みや疲れを感じさせる「アデノシン」という神経伝達物質の働きを阻害する効果があります！！

なのでカフェインを摂ってトレーニングをすると、トレーニング中の痛みや疲れが感じにくくなり

• 回数が予定より多くできる（レップ数が上がる）
• １回のトレーニングの種目数を増やせる（ボリュームが上がる）

などの現象が起こり、１回あたりのトレーニングの量が向上して体も変わりやすくなります！！

③脂肪燃焼の向上

カフェインには、

「褐色脂肪細胞」を活性化させる働きがあります！！

褐色脂肪細胞が活性化すると、糖質でなく脂質を直接エネルギーとして利用するようにスイッチが切り替わるので脂肪燃焼の効率を上げます。

ちなみに普段の約２０％も脂肪燃焼効率がＵＰします！！

事実、

コーヒーを飲むだけ（カフェインを摂取するだけ）で、

特に何にもしなくても脂肪燃焼効率がＵＰするので痩せた例もあります！！

しかし、こんな脂肪が燃えやすい絶好のチャンスな時こそ運動と組み合わせて効果的に脂肪を燃焼させちゃうことをオススメします！

※褐色脂肪細胞について、詳しくはこちらからチェックしてください！！

正しいコーヒー（カフェイン）の摂取方法

では1日2杯のコーヒーを、

いつ、どの様に飲むのが最も効果的なのか、

摂取方法を見ていきましょう！！

①タイミング
②摂取量
③禁忌（副作用）

①タイミング

BESTは朝（起床後）とトレーニング開始３０分から1時間前！！

■朝（起床後）

１日の始まりに脳の興奮レベルを上げて、代謝の高い状態を作ろう！！

朝から代謝の高い状態を作ることで、通勤や家事など何気ない日常の活動でも効率よく脂肪が燃焼されていきます！！

■トレーニング開始３０分～１時間前

カフェインを摂取してから脳の興奮レベルが上がり血中のアドレナリン濃度が高まるのが、約３０分～１時間後！！

※逆に摂取から２時間以上経ってしまうと血中濃度は下がっていきますのでご注意ください。

覚醒させたい約１時間前にコーヒーを１杯！！

これが基本です！！！

番外編：就寝前
こちらは全員には当てはまりません！！
「コーヒーを飲んでも全然寝られるよ！」という方はお試しあれ！！
就寝中の脂肪燃焼効率が上がり、寝ているだけで脂肪燃焼ＵＰです！！
しかし睡眠を妨げてしまう方には逆効果の恐れがありますのでお気をつけください。

②摂取量

１日の適正カフェイン摂取量

体重　×　３．０～５．０ｍｇ
例：体重６０ｋｇの方だと、１日１８０～３００ｍｇ

※カフェイン摂取に慣れていないと胃痛や頭痛が起こる恐れもあります。
慣れていない方は、１日、体重×２．０ｇくらいから始められると良いです！

では、コーヒーや他のカフェインが含まれる代表的な飲み物にどれくらいのカフェインが含まれているか、
こちらをチェックしてみてください！

先ほどの体重６０ｋｇの方の場合でしたら、

１日のコーヒーの適正摂取量は、３００ｍｌ～５００ｍｌになりますし、余程体重のある方でなければ

１日、約２杯のコーヒーがちょうどいいくらいです！（１杯２００ｍｌで換算）

※缶コーヒーであれば約２本！！

③禁忌（副作用）

高血圧の方は、
カフェインは血圧を上昇させる恐れがあります。医師と相談の上摂取ください。
妊婦の方は、
胎児に影響が出る恐れがあります。カフェインは避けましょう。
１日の許容量以上の摂取は「カフェイン中毒」を引き起こす恐れがあります。
１日、体重×５．０ｍｇ以上の摂取は控えましょう。
カフェインを数か月継続して摂取していると、体が慣れて効果が薄れます。
２～３ヶ月続けたら１カ月お休みすると期間も設けると良いです。
コーヒーはブラックがオススメです。
砂糖やミルクが入ってしまうと、そちらのカロリーが逆にボディメイクの足をひっぱる可能性があります。

おまけ：まだある、コーヒーの凄い成分！！

コーヒーに含まれる「ダイエットを成功させる凄い成分」はカフェインだけではない！
コーヒーには更に強力な成分が隠れています！！

コーヒークロロゲン酸

カフェインに並んで、コーヒーに含まれる主要な成分。

こちらの効果は、、、

• 脂肪燃焼促進
• 血糖値の上昇を抑える
• アンチエイジング
• がん予防

などが挙げられます！！

その中でも特に注目すべきは、「血糖値の上昇を抑える」働きです！
血糖値の上昇を抑える、緩やかにすることで、食べた糖質が脂肪になり難くなる効果があります！！

なので、コーヒーは、

カフェインの脂肪燃焼効果と、

コーヒークロロゲン酸の脂肪合成抑制効果で最強のボディメイクができます！！

まとめ

１日２杯のコーヒー、

朝とトレーニング１時間前のコーヒーは体を変える驚異的な力があります！！

カフェインの効果
・脳の興奮レベルを上げ、アドレナリンを放出してトレーニングの質UP
・疲労軽減でトレーニングの量ＵＰ
・褐色脂肪細胞を刺激して脂肪燃焼ＵＰ

摂取方法
１、タイミング：１日２回
①朝（起床後）
②トレーニングの３０分～１時間前
２、摂取量
１日の総摂取量＝体重×３～５ｍｇ
※コーヒー１００ｍｌで約６０ｍｇのカフェイン
３、禁忌
・高血圧の方は医師の相談の上行う
・妊婦の方は禁忌
・１日最大体重×５ｇ以内に（カフェイン中毒の恐れ）
・慣れていないと胃痛や頭痛が起こるかも
・効果が薄くなるので、２～３ヶ月に１回、１カ月摂取を控える期間をつくる
・基本ブラックで飲みましょう！

★脂肪をつき難くするコーヒークロロゲン酸と相乗効果も期待！！

ハッキリ言って、ダイエット中にコーヒーが苦手じゃないのに飲まないなんてもったいないです！！

さぁ明日から１日２杯、コーヒーを飲みましょー！！！