ダイエットアイテム「おにぎり」 ライフスタイルに合った選び方

 

どーも、こんにちは。
プロトレーナーりゅうけんです!!

 

最近はいろいろネガティブになる事が多いですが、皆さん元気に過ごせていますか。
出来る限り気持ちをポジティブに持って元気に過ごしたいですね!!

 

スポーツの世界でも、

イメージしたことは実際に起こりやすい!!

と言われています。

 

例えば、野球でバッターにアドバイスを送る時に、
「あのピッチャーは内角のボールが凄いから、」

①内角のボールは打つなよ!!
②外角のボールを狙っていけ!!

 

あなたなら①、②どちらどちらのアドバイスを送りますか?

 

答えは、絶対にこっちが正しい!!ってことはないのですが、

②の方が良いと言われています。

 

①はまず、打つなと「禁止」されると委縮してしまいます。そして、失敗するイメージが浮かんでしまいます。
一方、②は狙っていけと「積極性」を感じますし、何より成功のイメージが浮かびます。

実際の研究データを見ても、①は内角のボールに手を出してしまい打ち取られたケースが多く、②は見事外角のボールを打ち返したケースが多いです。

 

①はネガティブ思考、②はポジティブ思考なんです。

 

だから日常でも成功のイメージを浮かべて、出来る限り毎日が楽しくなるようにポジティブ思考でいきましょう!!

家に居なければいけないではなくて、家にいられる!!と考えてはいかがでしょうか!

 

ダイエットアイテム、「おにぎり」

 

そんな家にいられる時に楽しめることの1つに料理があります!!
皆さん、おにぎりは好きですか??僕は大好きです!

 

りゅうけん
特に梅干しっ!真ん中にふやふやの梅干しが入っていて全体にカリカリのヤツが混ざっているのが大好き!!

 

料理が苦手っ!!という方でもおにぎりは出来ます!
家にいられるこのチャンスに、みんなでおにぎりパーティー!!いかがでしょうか!?

 

実はそんなおにぎりも日本人の知恵がつまった最高のダイエットアイテムなんです!!
そして今回はおにぎりについて、「ご自身のライフスタイルにあったおにぎり」を探すコツを紹介します!

 

日本人の知恵の結晶、「おにぎり」

 

おにぎりを考えた日本人の知恵はすごいです!
昔の日本人は主に農耕民族でしたので、野外の炎天下で汗をかいて農業をしていました。

となると、作業中のお食事は、

  1. 携帯できること。
  2. 手軽に食べられること。
  3. 体力が回復するように栄養が豊富なこと。

最低上記3つが揃ったお食事が効率いいなぁと考え、つくられたのが「おにぎり」です!!
※一説によります。

たった「握る」という行為で、量を多く持ち運べ、手軽に食べられます。

りゅうけん
おぉ、①、②クリアですねっ!!

 

そして、塩を有効に使用することで、食品のいたみを防止でき、作業で体から失った塩分(ナトリウム)などのミネラルの補給もできちゃいます!

更に凄いのは具を入れられることです!!

これにより、お米という炭水化物のみでは無くなり、タンパク質、脂質も加えることができます!!

りゅうけん
なるほど!「塩」のミネラルと「具」のタンパク質がPOINTなんだね!!③もクリアだ!

 

持ち運びやすく、手軽に食べられ、栄養豊富・・・
おにぎり、最高のダイエットアイテムですよね!!

 

近くのお店で受け取りもOK!


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ライフスタイルに合ったおにぎりを見つけよう!!

 

ちなみに、家でのおにぎりパーティーは最高だけど、実際コンビニで買うパターンも多いで・す・よ・ね!!

コンビニのおにぎりの平均値は商品によって多少ばらつきはありますが、だいたい1個あたり下の表くらいになります。

炭水化物 40~50g
タンパク質 5~10g
脂質 2~10g
カロリー 200~350kcal
りゅうけん
体重が40kg~60kgくらいの方でしたら、だいたい1食あたり1個で充分だよ!!

 

 

①糖質が気になる方、血糖値の上昇を抑えたい方

玄米のおにぎりが最適!!

炭水化物(糖質)を食べると血糖値が上がるのですがこの血糖値が上がるスピードが速いほど脂肪になりやすいと言われています。またこの血糖値が上がるスピードの度合いを「GI値」といいこれが高い食材ほど脂肪になりやすいです。

 

白米と玄米のGI値を比較すると、白米=84、玄米=56で玄米の方が低く脂肪になりにくいと言えます。

りゅうけん
コンビニでのオススメおにぎりはファミマさんのスーパー大麦、バーリーマックス配合のおにぎりです!!
食物繊維も豊富でお通じに悩んでいる方にもオススメ!!

②タンパク質が摂りにくい方

具が肉や魚のおにぎりを選びましょう!!

鮭、サバ、ツナマヨ、まぐろ、牛煮込みなどが王道ですかね!?
1個でタンパク質が6.0g~8.0gくらいは摂れます!!

 

りゅうけん
僕がコンビニで選ぶときは、
鮭おにぎり+ゆで卵+さけるチーズ=タンパク質15gオーバーを狙う感じです、、、

③食べるタイミングが取りにくい、低カロリーになりがちな方

脂質高めなおにぎりを選びましょう!!

脂質は1g=9kcalあり、カロリーの確保には欠かせません。

また脂質は消化吸収速度も遅いので腹もちがします!!途中で抜けられない長い会議の前などいいかもしれませんね!

 

りゅうけん
おすすめは、チャーハンのおにぎり、悪魔のおにぎり、オムライス風のおにぎりかなぁ。

④脂肪をつけたくない方

「のり」を巻いたおにぎりを選びましょう!!

「のり」にはビタミンB1が多く含まれています。
なんとこのビタミンB1の働きで炭水化物を効率よくエネルギーに変えてくれるので脂肪になりにくくなります!!

 

りゅうけん
試合やトレーニングの3~4時間前に食べる時も、のりを巻いたおにぎりがパフォーマンスUPに最適だよ!!

⑤疲労回復をしたい方

やはり梅干し!これに限ります!!

冒頭に僕の大好きなおにぎりを紹介しましたが、まさにこれが疲労回復にピッタリです!!

 

りゅうけん
真ん中にふやふや梅干し、全体にカリカリ梅干しがまぶしてあるおにぎり、最高!!

 

※梅干しの驚く効果はこちらからチェック!!

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まとめ

 

その時の体調、その時のボディメイク、その時の状況などでおにぎりを選択していくとキレイにつながっていきます!

 

おにぎりは最高のダイエットアイテム!!

ご自身のライフスタイルに合ったおにぎりをぜひ探してみてください!!

 

最後に、おにぎりのお供に「お茶」もいいけれど、、、

おにぎりは確かにバランスがいいけれど、どーしても「タンパク質」が不足しがちになります!!
特に、どーしても時間が無いお昼ご飯の時は、

おにぎり1個とこちらを1本↓

コンビニで両方揃います!!

 

ガーッと食べてギューッと飲んで、午後もがんばってください!!

 

 

今ならおまけつき!!


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