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こんにちは。
プロトレーナーりゅうけんです！！
私事で恐縮ですが、
神奈川県横浜市青葉区藤が丘に
隠れ家的パーソナルトレーニングジム
Atelier ReveをOPENしました！！
すべての方へ私がこだわって寄り添っていきますので、すみませんが少人数会員制です。
興味のある方は是非ご一報ください！
よろしくお願い致します。
↓こちらのブログで詳しく紹介してます！！
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りゅうけん
無料お食事相談、カウンセリングも行っています。もちろん見学も無料です！ぜひお気軽にお問合せください！！
今回のブログは、低脂質のお食事メニューをただひたすらに紹介していく巻でございます。
低脂質食事法は、「よーし今日からダイエットするぞー！」
とダイエットの第一歩を踏み出す際にとてもやりやすい食事法の１つです。
ですので、だいたいこんな感じだよ！
というのがわかるとより始めやすいかなと思います。
どうぞご気軽に見ていってくださいませ！！
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目次
低脂質食事法って？
メニューを紹介する前に、低脂質食事法について念のため整理しておきます。
低脂質食事法とは、その名の通りお食事から脂質をあまり摂らない、
脂質を抑えて食べていくお食事の方法です。
りゅうけん
例えば、今まで揚げ物類を好んで食べていた人が「この1か月は揚げ物を食べないぞ！」というのも実際に脂質が抑えられますので低脂質食事法と言えますね！
また、脂質には大きく2種類ありまして、
１，体で作られる脂質
２，体で作られない脂質
に分かれます。
低脂質食事法の際は体で作られない脂質をメインで摂りながら、かつ全体の脂質量を抑えていくことがPOINTになります！！
表情筋くん
ふーん、ただ闇雲に脂質を摂らないって事じゃないんだね。
低脂質食事法についての詳しい解説や、脂質の大切さについてなど過去のブログに載せていますのでぜひチェックしてください。
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低脂質メニュー その１ カレーライス
りゅうけん
私はこんな感じで食べてます！この時は追いタンパクをしていて鶏胸肉とゆで卵をプラスしてますね。これだけ食べても脂質量が約10ｇ！！
カレーがそんなに脂質量低いのっ？？？と思うでしょ。
答えは最近、筋肉系ユーチューバーの中でも紹介されているこちらのカレールー。
控えめに言って神です⭐
何と1皿分の脂質量は1.7ｇ！！！
低脂質中にカレーが食べられる幸せ( ；∀；)
表情筋くん
カレーのメインの具は、鶏胸や牛、豚のヒレ、シーフードミックスなんかが低脂質でオススメだよ！
そして写真の中にあるワカメスープがPOINT！！
こちらも神⭐
脂質量1.0ｇ未満です！！！
これ（スープ系）がある事によってお腹と心の満足感が違います！
更に、カレーに足りない栄養素も摂れちゃいます！！
りゅうけん
余談ですが、、、カレーに生野菜サラダの組み合わせは実はあまり合ってないって知ってました？カレーは体温を上げ代謝を高めますが、生野菜サラダは体温を下げ代謝を落ち着かせます。脂肪燃焼目的でカレーを選ぶなら生野菜サラダは無しの方が良いです。
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低脂質メニュー その２ チャーハン
りゅうけん
フライパンにオリーブオイルを3g程度敷いて炒めます。市販のチャーハンの素は脂質が低い物が多いので結構使えます！！ちなみに写真は卵と鶏胸が入っていますので脂質量約10ｇです。
りゅうけん
コンテストに出場するとか、進捗が良くない時などは抑えるべきですが、日々の中では自分の中で1日何㏄までとか決まりを作って飲むのはOKだよ。何よりもストレスを最小限にするのも大切なんだよ。
表情筋くん
ダイエットの1番の敵はストレスって言うからね。
りゅうけん
その１のカレーライスも脂質量約１０ｇでしたが、1食約１０g程度を目指して作るのが上手くダイエットできるコツです！！
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低脂質メニュー その３ ラーメン
市販の生めんを使用しています。
商品の裏の成分表示表を見て、脂質量が約５ｇ程度の商品を使用します！
りゅうけん
スーパーで物色してたのですが、醤油、味噌、塩、探すと結構ありました。
ちなみに写真は、
・鶏ハム（お手製です）100ｇ
・ゆで卵1個
・キムチ、少々
・ワカメ、少々
・九条ネギ、多め
が乗ってます。
こんなに食べて脂質量約１０～１５ｇです。
表情筋くん
やっぱりラーメンは心も体も温まるね。まさに「ホット」するよ。
りゅうけん
・・・・
塩分が少し多めになりますので、その点は気をつけたいですね！
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低脂質メニュー その４（番外編）牛乳
みんな知ってました？
低脂肪乳や無脂肪乳があるのは知っていましたが、
お写真の「高たんぱく脂肪０」
これ凄くないですか？！
今日のメニューにタンパク質が足りないなという時にちょい足ししてもいいし、
間食に飲んでもいいし。
何よりプロテインを溶かして飲むことによってプロテインが美味しく飲めるのがいいね！！
ちなみに写真の商品は、２００g中たんぱく質が約１０ｇ摂れます。もちろん脂肪は０ｇ！！
りゅうけん
低脂質食事法の弱点は脂質をあまり摂らないから消化吸収が早い事、すなわちすぐお腹がすいちゃう。なので間食にプロテインを飲む機会が増えるのですが、味変できるのが本当に便利で嬉しい！！
りゅうけん
絶対って事はないけど、プロテインの中でも「ホエイプロテイン」には食欲を抑制する効果もあるので筋トレ勢だけではなく、ダイエット勢にもとてもいいアイテムだよ！！
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まとめ
いかがでしたでしょうか？
少しでも参考になった、引き出しが増えたという方がいらっしゃれば嬉しい限りです。
それにしても、カレー、チャーハン、ラーメン、、、
大衆食堂か！
やっぱり私の場合はオシャレにエレガントなお食事にはなりません・・・
オシャレなメニューをお持ちの方、ぜひ教えてくださいませませ。
★最後にPOINTまとめておきます。
・1メニューにつき、脂質量は約10g程度を目安に作る
・スープ系はお腹も心も満たせる万能な副菜
・コーラなども自己の決まりを守りほどほどに活用する
・高たんぱく脂肪０の牛乳も販売されていますので活用してみてください
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