どーも、こんにちは。
やりたい事、やれていますか？！
プロトレーナー、りゅうけんでございます！！
みなさんのボディメイク、キレイづくり、健康づくりのちょっとしたお手伝いができたら幸せでございます！
今回は簡単に出来るけど、意外に出来ていない美習慣、、、
けど、ダイエット成功者のほとんどは出来ている美習慣、、、
そんな誰でもできる、だけどほとんどの人が出来ていない超大切な美習慣をご案内します！！
ダイエットの成功に一歩近づきますよ⭐
綺麗な人が必ずやっている美習慣
それは・・・毎日しっかりと「水」を飲むこと！！
いきなりですが、
皆さんは１日に水を何リットル飲まれていますか？？
また、１日にどれくらいの摂取量が望ましいと思いますか？？
答えは、１日
男性：約３リットル
女性：約２リットル
の摂取量が望ましいと言われています。
どうでしょう、「毎日ちゃんと飲めています！！」という方はどれくらいいらっしゃったでしょうか？
多分、私を含め意外にきちんと必要量を飲まれている方は少ないと思います。
りゅうけんりゅうけんも意識してがんばってやっと３リットル飲めます、、、忙しいと全然飲んでないこともあり（失笑）
ボディメイクや美容、健康に於いて実は１番重要かつ基本であろう水分補給ですが、１番身近にありすぎるがゆえに、１番ないがしろにしやすいのかもしれないですね、、、
きちんと計画通り出来ているのに、最近痩せない。
栄養は足りているのに、お肌が荒れる。
なんとなく体の調子が良くない。
などなど、きちんとできているのになんか上手くいっていない・・・
そんな理由はもしかしたら「水」にあるかもしれません！！
今回はそんな美習慣に欠かせない「水」について深掘りしていきますっ！！
6大栄養素の１つ 「水」
５大栄養素と言えば
１、炭水化物
２、たんぱく質
３、脂質
４、ビタミン
５、ミネラル
これはメジャーですよね。
では、６大栄養素って聞いたことありますか？
６大栄養素と言うと、
６番目に「水」がきます！
それくらい「水」って実は重要だったんです！！
「水」をしっかり飲むべき３つの理由！！
１、アンチエイジング、美肌効果
２、脂肪燃焼促進効果
３、筋肥大効果
どの効果も見過ごすことのできない大切な効果ですね。。。
１つずつ説明していきますね！！
１、アンチエイジング、美肌効果
体の構成の約７０％は水
これは皆さんもご存じだと思います。
生まれたての赤ちゃんの水分率は９０％くらいで、歳を取るとともに低下していきお年寄りになるとなんと、６０％くらいまで低下します。
水分量が低下するとお肌のハリや弾力性が低下します。またシワの原因にもなります。
水をしっかり摂取することで体の水分量を確保でき、アンチエイジングになります！！
２、脂肪燃焼効果
血液も水分
様々な栄養を体のすみずみまで運んでくれたり、体に溜まった老廃物や脂肪を臓器まで運んでくれて体をキレイに保ってくれているのが血液です。
実は、この血液の主な成分も水です！！
体の水分が不足すると血液がどろどろになり上記の働きが低下します。
（イメージ的には水を定期的に変えている水槽とまったく変えていない水槽ですかね、、、）
りゅうけん血液がどろどろになると、動脈硬化とか怖い病気にもなりやすいから注意だよ！！
水をしっかり摂取することで血液をキレイな状態にしておきあらゆる物の運搬能力を高めることが大切です！！
３、筋肥大効果
筋中の水分含有量は約７５～８０％
筋肉をつけるにはタンパク質というのは有名な話ですが、実は筋肉を合成する際にも水が使われています。
ですので充分な水分量が体（筋肉内）になければ筋合成はされにくくなります。
そればかりか筋分解も起こりやすくなってしまうんです！！
筋肥大は女性にはあんまり関係ないと思いがちですが、見た目のキレイさには体のアウトライン、シルエットも重要です！
なのでキレイを目指す方も大なり小なり筋トレは必要で、筋肉をつける為に充分な水の摂取が必要になります。
この他にも、
疲労軽減や便秘の予防など水をしっかりと摂ることのメリットはたくさんあります！！
水を摂取する際の注意点と摂取のポイント３点
水を飲むメリットはわかりました。
ではどの様に飲んだらいいのか、こちらもポイントを３つ、紹介します！！
ポイントその１ 朝から夕方までに１日の規定量の約３分の２は摂りきる。
朝は体に水分を補給する絶好のタイミング！！
逆に夜の大量摂取はむくみや冷えの原因になりやすいのでおさえるように心がける。
ポイントその２ コーヒーなどカフェインが含まれる飲み物は摂取量に換算しない。
カフェインは利尿作用があるため体から水分を奪います。
なので水分摂取が必要なタイミングでは水、もしくはノンカフェインの飲み物で摂ることをお勧めします。
ポイントその３ こまめに摂る。
こまめに摂ることでむくみ予防にもなります。
また喉の渇きとお腹の空きの感覚は似ているらしく、こまめに水分を摂ることで余計な間食を防げたりもします！
まとめ
ボディメイクや美容、健康に於いて実は１番重要かつ基本であろう水分補給ですが、１番身近にありすぎるがゆえに、１番ないがしろにしやすいのも水分補給です・・・
けど、ダイエットの成功者はやってます！！！
１日の水分摂取量おすすめは、
男性：１日約３リットル
女性：１日約２リットル
こまめにしっかりと摂りましょう！！
特に、きちんとお食事ができているのに痩せない、
栄養も気にしているのにお肌が荒れる、
最近、調子が良くない、
などなど感じているあなたっ！！
そのお悩み解消の答えは「水」かもしれませんよ！！
「キレイは体の内側から創られます！！」
