フェイスラインのむくみを防ぐ！血流改善と体温アップのコツ

フェイスラインのむくみは、多くの人が悩む美容の問題のひとつです。

朝起きたときに顔がパンパンに腫れていたり、夕方になるとフェイスラインがぼやけてしまったりする経験はありませんか？

むくみの原因は、血流の滞りや低体温、食生活や生活習慣にあります。

しかし、正しい知識を持ち、適切な対策を実践することで、すっきりとしたフェイスラインを取り戻すことが可能です。

本記事では、むくみの原因を詳しく解説し、効果的な対策をご紹介します。

フェイスラインのむくみの主な原因

むくみは、一時的なものから慢性的なものまでさまざまですが、原因を知ることで予防や改善が可能です。

フェイスラインのむくみは、主に以下の要素が関係しています。

• 血流の悪さ
• 低体温
• 塩分の摂りすぎ

それぞれの原因について詳しく見ていきましょう。

血流が悪いと老廃物が溜まって顔がむくむ

血流の悪化は、フェイスラインのむくみを引き起こす最大の要因の一つです。

血液の流れが滞ると、老廃物や余分な水分がスムーズに排出されず、顔のむくみにつながります。

特に肩甲骨周りの筋肉が硬くなると、血液やリンパの流れが悪くなり、顔に余分な水分が溜まりやすくなります。

デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続ける人は、肩や首のこりに気をつける必要があります。

また、長時間座りっぱなしの生活も血行不良を引き起こし、むくみを悪化させる要因となります。

運動不足によって全身の循環機能が低下すると、老廃物の排出が滞り、結果的にフェイスラインのむくみにつながるのです。

低体温の人はむくみやすい

実は体温が低いと血流が悪くなり、老廃物が排出されにくくなります。

特に、体温が35度台の人は血液の循環がスムーズにいかず、フェイスラインのむくみを感じやすい傾向があります。

さらに、低体温は代謝を低下させ、体内の水分調整機能が乱れる原因にもなります。代謝が落ちると、不要な水分がうまく排出されず、むくみが慢性化しやすくなるのです。

これを防ぐためには、適度な運動や入浴、温かい飲み物を摂る習慣を意識することが大切です。

フェイスラインのむくみを防ぐためには、血流を促進し、体温を適正に保つことが重要です。

塩分の摂りすぎに注意

むくみの大きな原因のひとつが塩分の過剰摂取です。

塩分を摂りすぎると体内に水分をため込みやすくなり、フェイスラインのむくみや体重増加につながることも。

厚生労働省は、「  日本人の食事摂取基準（2020年版）」において、成人男性の1日あたりの食塩摂取目標量を7.5g未満、成人女性を6.5g未満と定めています。

さらに、世界保健機関（WHO）の指針では 男女ともに5g未満 が推奨されており、日本では食文化や現状の摂取量を踏まえ、実施可能性を考慮した目標値が設定されています。

では、日々の食事でどれくらいの塩分を摂取しているのか、一例を見てみましょう。

1日の食事例と塩分量

食事	メニュー	塩分量
朝食	食パン1枚（0.6g）、ベーコン（1.5g）、目玉焼き（0.5g）、ヨーグルト、ブラックコーヒー	2.1g
昼食	外食中心（主に定食を心がけている）	約5.0～7.0g
夕食	ご飯1杯、味噌汁（0.8g）、納豆・キムチ（1.0g）、漬物少々（0.5g）、鯖の塩焼き（1.5g）、生野菜サラダ（和風ドレッシング0.3g）	4.1g
間食	アーモンドチョコ3粒程度	少量

合計：約11.2g（女性の適正摂取量より約5gオーバー）

このように、意識しないうちに 1日の塩分量が大幅に超えてしまうケースは非常に多いです。

食事によるフェイスラインのむくみ対策

食生活を見直すことで、フェイスラインのむくみを改善しやすくなります。

特に、血流を促進する食材や体を温める食材を取り入れることが効果的です。日々の食事の選び方を意識するだけで、むくみにくい体を作ることができます。

体を温める食材を食べる

血流が悪くなると老廃物が排出されにくくなり、顔のむくみを引き起こします。

食事によって体を温めることで血流が改善し、むくみの予防につながります。

特に、以下のような食材が効果的です。

• ショウガ：血行を促進し、代謝を上げる。
• 唐辛子：カプサイシンの働きで体温を上げる。
• 根菜類（ごぼう、大根、にんじん、れんこん）：寒い地域で育つ野菜は体を温める作用がある。
• 発酵食品：味噌や納豆などの発酵食品は、腸内環境を整え代謝を向上させる。

これらの食材を、スープや鍋料理に取り入れるのがおすすめです。

例えば、生姜や唐辛子などの辛い食べ物は、血行を促進し、体内の余分な水分を排出する働きがあります。

特に、生姜は温かい飲み物やスープに加えることで、冷えの改善にも役立ちます。

また、寒い地域で採れる根菜類（ごぼう、にんじん、大根など）は、体を温める効果が高く、むくみ対策に適しています。

これらの食材を日常的に摂取することで、血流が改善し、フェイスラインのむくみを防ぐことができます。

むくみを防ぐための塩分コントロール法

塩分を減らすことは、むくみ対策だけでなく健康管理やダイエットにも役立ちます。

そこで、次の5つのポイントを意識しましょう。

1. 漬物やキムチを控える（どうしても食べたい場合は少量に）
2. 醤油は「1滴ずつ出るタイプ」やスプレー式を活用する
3. 醤油や味噌は減塩タイプを選ぶ
4. ドレッシングの使用量を控える（できるだけノンオイルや自家製のものを）
5. 薄味に慣れ、食材本来の味を楽しむ

塩分を意識しすぎて厳しくしすぎると、ストレスになってしまうこともあるため、「ちょっと気をつける」くらいのバランスが大切です。

食材の選び方でむくみにくい体になれる

食材の産地によって体への影響が異なることをご存じですか？

寒い地域で育つ食材には体を温める作用があり、むくみ改善に役立ちます。

一方で、暖かい地域で育つ食材（きゅうり、なす、スイカなど）には体を冷やす作用があるため、摂取量に注意が必要です。

例えば、冬にきゅうりやスイカなどの水分が多い食材を大量に摂ると、体が冷えて血流が悪くなり、むくみが発生しやすくなります。

逆に、寒い時期には根菜類や温かいスープを取り入れることで、体を内側から温め、むくみにくい体質を作ることができます。

フェイスラインのむくみを防ぐためには、食材の選び方を工夫し、血流を促進する食事を心がけることが大切です。

むくみを解消する簡単ストレッチ

フェイスラインのむくみを解消するには、血流やリンパの流れを促進するストレッチが効果的です。

特に、首や肩周りの筋肉をほぐすことで、顔のむくみがスッキリしやすくなります。

忙しい日でも簡単に取り入れられるストレッチを紹介します。

また、ストレッチ以外にも簡単な筋トレなど行って代謝をあげるのもおすすめです。

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【首ストレッチ】リンパの流れを改善

1. 背筋を伸ばして座るか立つ。
2. 右手で左側の頭を軽く押さえ、右側に首を傾ける（10秒キープ）。
3. 反対側も同様に行う。
4. さらに顎を斜め上に向け、首の前側も伸ばす（10秒キープ）。

ストレッチを行う際は、呼吸を止めずにリラックスしながら行うことが大切です。

また、無理に伸ばそうとせず、痛みを感じたら無理をしないようにしましょう。

【肩甲骨ほぐし】血流を改善

1. 背筋を伸ばして座る。
2. 両手を肩に置き、肘で大きな円を描くようにゆっくり回す。
3. 前回し・後ろ回しをそれぞれ10回行う。

肩甲骨をしっかり動かすことを意識しながら、ゆっくりとした動作で行うことがポイントです。

呼吸を止めずに行うことで、より効果的に血流を促進できます。

【フェイスマッサージ】むくみを流す

1. 手をこすり合わせて温める。
2. 耳の下から鎖骨に向かって、指全体でやさしくさする（10回）。
3. 顎からこめかみに向かって、指の腹で円を描くようにマッサージ（10回）。

フェイスマッサージの際は、力を入れすぎず、心地よい強さで行うことが大切です。

特に、入浴後など血行が良くなっているタイミングで実践すると、より効果を実感しやすくなります。

適切な対策でむくみ知らずのフェイスラインに！

フェイスラインのむくみは、主に以下の要素が関係しています。

• 血流の悪さ
• 低体温
• 塩分の摂りすぎ

食事によるむくみ対策は以下のとおりです。

• 体を温める食材を食べる
• 塩分コントロール法を取り入れる
• 食材の選び方を変える

日常生活に無理なく取り入れられる方法を実践し、健康的なフェイスラインを手に入れましょう！