どうも、こんにちは。
プロトレーナーりゅうけんです！
天気はどしゃ降りの☔ですが、
こんな日は、Let’s Cookingでしょ！！
と言う事で、、、
今回も「痩せるおかず」を作っていきますよっ⭐
今回は「副菜」を作ります
今回は、主菜では無く副菜！
なぜならっ！！
こんなお悩みないですか？
普段のお食事を決める時に、
メインのおかず（主菜）は肉だーとか魚だーとかすんなり決まるのに、付け合わせ（副菜）に迷う・・・どうしよ？
あるわ～、生野菜のサラダもいいけどチョット飽きてきてるしね、、、
りゅうけんでしょ、でしょ！！
だからこそ、今回は副菜を！
皆さんのお悩みを解消する、ヘルシーな副菜を！！
更に、タンパク質も潜ませ栄養満点の副菜を紹介します！！！
そして、今回のメイン食材は、
「ツナ缶」
こちらを活躍させて作ります！
※主菜にもお悩みの方は、こちらもチェックしてみてください(ΦωΦ)
ツナのさっぱり中華風サラダ
はいっ、お待たせしました。
今回のメニューはこちらです↓
～ツナのさっぱり中華風サラダ～
＜材料＞ ４～５人前
・ツナ缶 1個
・もやし 1袋
・きゅうり 1本
・いりごま 適量
・めんつゆ 大さじ2杯程度
・ごま油 ５ｇ程度
ツナ缶は「塩分不使用」「ノンオイル」をチョイス！！
りゅうけんお値段しめて、約２５０円！コスパも最高でしょ！！
＜PFC・カロリー＞
Ｃ（糖質） ： ５ｇ（ ２０kcal）
Ｐ（タンパク質）：１５ｇ（ ６０kcal）
Ｆ（脂質） ： ５ｇ（ ４５kcal）
合計摂取カロリー：１２５kcal
４～５人前で１２５kcalと言う事は、１人前あたり約２５kcal！とってもヘルシーだね！！
※常備しておくとホントに便利デス
作り方
ここからは作り方をご案内します！
超ー簡単なのでビックリしますよ💖
＜作り方＞
- お鍋にお湯を沸かして、もやしを茹でます。
- きゅうりを細切りにします。
- うつわに、めんつゆ・ごま油を入れます。
- もやしときゅうりを冷水に浸し、しっかりと水を切ります。
- ３のうつわにきゅうり・もやし・ツナ缶・ごまを投入します。
- よく混ぜて、お好みでごまをプラスして完成！
以上の６工程で完成！！
では、１つずつポイントを含め詳しく解説していきます！
１、お鍋にお湯を沸かして、もやしを茹でます。
こちらは、そのままなので解説は要らないと思います。
ただ、できる料理人を演出するには、、、
お湯を沸かして、もやしを茹でてる間に、２と３の工程を終わらせちゃいます！！
お湯が沸いて、もやしを茹でてる間に・・・
タレを作り・・・
きゅうりを刻む！！
ほほう！要領の良さと時間短縮をアピールするわけね！！
と言う事で、２と３の工程もOKですので、次に行きます。
４、もやしときゅうりを冷水に浸し、しっかりと水を切ります。
この「冷水に浸す」と「しっかりと水を切る」の２点が最重要。
ここで味がすべて決まると言っても過言ではないでしょう！
冷水に浸す事で、もやしときゅうりのシャキシャキ感が出、
しっかりと水を切る事で、ベシャッとならずサッパリ仕上がります！！
５、３のうつわにきゅうり・もやし・ツナ缶・ごまを投入します。
もやし・きゅうり・ごま・ツナ缶、全部うつわに入れて混ぜるだけ！
まんべんなく混ぜちゃってください。。。
６、よく混ぜて、お好みでごまをプラスして完成！
りゅうけんごま油を使用したことによってサッパリ中華風になるので、食欲があまりない時にもオススメです！
まとめ
痩せるおかず、しかもタンパク質も潜ませてます。
そんな、役立つ「副菜」はこれっ！！
～ツナのさっぱり中華風サラダ～
１食分で約２５kcalと超ヘルシーかつタンパク質もちゃんと摂れ、栄養抜群！！
そんな副菜、１回ぜひ、お試しください！！
あっ、
ちなみに、主菜と合わせるとこんな感じです！！
こちらは、主菜を豚肉で合わせましたが、
肉でも魚でも合います！
主菜の邪魔はしません！！
安心して、お作りください💖
できたら、「つくったよー」などの感想ほしい・・・
もしくは、「あまいわー！！」
「もっとこうした方が旨いんじゃ！！」
みたいなご指導、ご鞭撻・・・
待ってます。
★今ならおまけつき！！
しあわせジェリー体感キット1,000円＋税（送料無料）
