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どうも、こんにちは。
プロトレーナーりゅうけんです！
天気はどしゃ降りの☔ですが、
こんな日は、Let’s Cookingでしょ！！
と言う事で、、、
今回も「痩せるおかず」を作っていきますよっ⭐
今回は「副菜」を作ります
今回は、主菜では無く副菜！
なぜならっ！！
こんなお悩みないですか？
メインのおかず（主菜）は肉だーとか魚だーとかすんなり決まるのに、付け合わせ（副菜）に迷う・・・どうしよ？
だからこそ、今回は副菜を！
皆さんのお悩みを解消する、ヘルシーな副菜を！！
更に、タンパク質も潜ませ栄養満点の副菜を紹介します！！！
そして、今回のメイン食材は、
「ツナ缶」
こちらを活躍させて作ります！
※主菜にもお悩みの方は、こちらもチェックしてみてください(ΦωΦ)
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ツナのさっぱり中華風サラダ
はいっ、お待たせしました。
今回のメニューはこちらです↓
～ツナのさっぱり中華風サラダ～
＜材料＞ ４～５人前
・ツナ缶 1個
・もやし 1袋
・きゅうり 1本
・いりごま 適量
・めんつゆ 大さじ2杯程度
・ごま油 ５ｇ程度
＜PFC・カロリー＞
Ｃ（糖質） ： ５ｇ（ ２０kcal）
Ｐ（タンパク質）：１５ｇ（ ６０kcal）
Ｆ（脂質） ： ５ｇ（ ４５kcal）
合計摂取カロリー：１２５kcal
※常備しておくとホントに便利デス
作り方
ここからは作り方をご案内します！
超ー簡単なのでビックリしますよ💖
＜作り方＞
２、きゅうりを細切りにします。
３、うつわに、めんつゆ・ごま油を入れます。
４、もやしときゅうりを冷水に浸し、しっかりと水を切ります。
５、３のうつわにきゅうり・もやし・ツナ缶・ごまを投入します。
６、よく混ぜて、お好みでごまをプラスして完成！
タレを作り・・・
きゅうりを刻む！！
と言う事で、２と３の工程もOKですので、次に行きます。
４、もやしときゅうりを冷水に浸し、しっかりと水を切ります。
ここで味がすべて決まると言っても過言ではないでしょう！
冷水に浸す事で、もやしときゅうりのシャキシャキ感が出、
しっかりと水を切る事で、ベシャッとならずサッパリ仕上がります！！
５、３のうつわにきゅうり・もやし・ツナ缶・ごまを投入します。
もやし・きゅうり・ごま・ツナ缶、全部うつわに入れて混ぜるだけ！
６、よく混ぜて、お好みでごまをプラスして完成！
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まとめ
痩せるおかず、しかもタンパク質も潜ませてます。
そんな、役立つ「副菜」はこれっ！！
～ツナのさっぱり中華風サラダ～
１食分で約２５kcalと超ヘルシーかつタンパク質もちゃんと摂れ、栄養抜群！！
そんな副菜、１回ぜひ、お試しください！！
あっ、
ちなみに、主菜と合わせるとこんな感じです！！
こちらは、主菜を豚肉で合わせましたが、
肉でも魚でも合います！
主菜の邪魔はしません！！
安心して、お作りください💖
できたら、「つくったよー」などの感想ほしい・・・
もしくは、「あまいわー！！」
「もっとこうした方が旨いんじゃ！！」
みたいなご指導、ご鞭撻・・・
待ってます。
★今ならおまけつき！！
しあわせジェリー体感キット1,000円＋税（送料無料）
