こんにちは。
プロトレーナーりゅうけんです！！
楽しくボディメイクしよう！
みなさん、ボディメイクは順調ですか？
ボディメイクが成功する一番大切なポイントは、
続ける事
（ボディメイクに限らず、何事もすべてそうですかね・・・）
じゃぁ、続けられる為には何が必要か？
それは、楽しさ！！
確かに、辛い事を辛抱して続ける局面もあります。
辛抱することも大事。
でも必ず限界がきます。
やっぱり人は、
自分が心から楽しく思える事、楽しい事しか続かないんです！
ボディメイクが楽しくなるには、
楽しくボディメイクが出来るアイテム（食材）を手に入れるのも１つの手段ですよね！
（半ば強引ですが、、、）
と言う事で今回は、
ボディメイクが楽しくなるアイテム（食材）を紹介します！！
ボディメイクが楽しくなる引き出しを増やしていってください⭐
※ちなみに、以前に紹介したこちらのアイテム（食材）もボディメイクが楽しくなりますよ！
★楽しいと楽。楽だと楽しい。
１食で１日に必要な野菜の半分を摂取できる
ボディメイクが楽しくなるアイテム（食材）
今回紹介する、ボディメイクが楽しくなるアイテム（食材）は・・・
「もち」
えっ！「もち」ってなんか逆にボディメイクの妨げになるような気がするけど？？
りゅうけんそだね。世間一般的には太りそうなイメージが強いよね。
でもね、タイミングや量など間違えなければ、脂肪燃焼効率のUPや筋合成促進などボディメイクにはもってこいなアイテム（食材）なんだよ！！
なぜ、もちはボディメイクを楽しくするの？
確かに「もち」は、血糖値の上昇スピードの度合い（GI値）が高い食材で、
気をつけて食べないと、脂肪になりやすいです。
一度にたくさん、１日たくさんは危険です！
ただ、この高GI値を逆に利用してボディメイクを加速させることができるんです！！
それだけで無く、
何より「もち」はアレンジのバリエーションがとても多く、ボディメイク中に起こるあらゆる食の欲求を満たしてくれるんです！！
まとめると、
「もち」のおかげで、ストレスフリーでボディメイクを加速することができる。
ストレスフリー＝辛くない＝楽しい！
ボディメイクが加速＝嬉しい＝楽しい！！
結果、楽しく続けられる！！
どうですか、これはとても凄いアイテム（食材）でしょ！！
ボディメイクを加速させる「もち」
とりあえず、成分を確認します。
■角もち １個（約５０ｇ）
カロリー ：１１８kcal
糖質 ：２５、１ｇ
タンパク質： ２．１ｇ
脂質 ： ０．４ｇ
りゅうけんだいたい、市販の角もち２個でごはん茶碗１杯分くらいの糖質量です。
と言う事は、「１食あたり２個」が食べる量の目安だね！
りゅうけんそして注目すべきは、脂質量！！
ほぼ０ｇに等しいです。
もちの効果
先程から、もちは高GI値と案内をしていますが、
高GI値のメリットは、素早くエネルギーに変わる事！
素早くエネルギーに変わると、
- 疲労回復が早まる
- 筋合成促進、筋分解予防
- 脂肪になり難い
- 代謝が上がり、既存の体脂肪も燃えやすくなる
- 脳への栄養も速やかに運ばれ、精神面も安定、集中力も増す
などなど、たくさんのいい事があります！！
ただデメリットもあります。
一度に食べる量、食べ合わせ、食べるタイミングで、
太ってしまうリスクも持ち合わせています。。。
りゅうけん高ＧＩ値は諸刃の剣でもあるんです・・・
ここが世間一般的に太りやすいと思われている理由ですね。
ですので食べ方のPOINTがあります！！
メリットだけを得る食べ方のPOINT
①お食事で活用する場合は、朝かお昼のタイミングにする。
また、出来る限り血糖値の上昇を抑えるためにサラダなどの食物繊維を先に食べるなどされると良いです。
りゅうけん黒烏龍茶や特保のお茶など血糖値の上昇を抑える飲み物と共に食べるのも有効だよ！
②トレーニング効果を求めたい場合は、トレーニングの３～４時間前とトレーニング直後に。
１回あたり自体重分のグラム数を目安に食べてください。
（例：体重６０ｋｇでしたら６０ｇ）
③間食で活用する場合は、１５時のおやつをタイミングの目安に。
また、その際は脂質が多い食材と一緒に食べない。
りゅうけん実は１４時～１７時くらいが一番脂肪がつきにくい時間帯と言われています！
ストレスフリーなボディメイクを演出する「もち」
なぜ「もち」はボディメイクを楽しく、ストレスフリーにさせるのか、
実は、ここが一番この記事で言いたかったことなんです！！！
だって「もち」って、甘い、しょっぱい、いろんなバリエーションが出来るじゃない💖
おはぎ、桜餅、草餅、醤油団子、大福、どら焼き、草団子、磯辺焼き・・・
本当に「量」とタイミングさえ気をつければ、今日は何を食べようか♪うへへへぇ～(ΦωΦ)
ですよ！！
りゅうけんちなみに、私オススメの効果的な食べ方としては、
軽くしょう油をぬって、焼いて、のりを巻いて食べるのがオススメ。
なぜなら、のりには糖質を効率良くエネルギーに変えてくれるビタミンＢ１が多く含まれているからです！！
更にエネルギー変換効率UPなんです！！
ストレスフリーな「もちの友」
はい、ここからは「もち」を更に美味しく、
そしてボディメイクを効果的にさせるもちの友を紹介します！！
まずは、これっ！
はい、定番。
あんこ＆きなこ
・糖質量が上がるので量に気をつける。
・きなこは意外に脂質があるので量に注意。
・おいしいのでたくさん食べ過ぎないようにする（笑）
こちらも、どん！
やみつき。
はちみつ or メープルシロップ
もち効果を更にパワーUP、はちみつの効果
・整腸作用
・疲労改善や風邪予防、
・スキンケアなどの美容にも効果あり
もち効果を更にパワーUP、メープルシロップの効果
・血糖値の上昇を抑える（脂肪になりにくくする）
・抗酸化作用（アンチエイジング）
・むくみの予防
・抗炎症作用、抗ガン作用
・整腸作用
りゅうけん甘さを求めるのみならず、ちゃんと様々な効果まで狙ってます！！
個人的にはメープルシロップはオススメです♪
まとめ
ボディメイクが成功する一番のPOINT
それは、続ける事
正直、今回の記事は「もち」を取り入れる事によるリスクもあり、
正しいか正しくないかと言えば、グレーな解答かもしれません。
でも、人間、楽しい事しか続きません！！！
なので正しいことの中に、たまには楽しさを取り入れて欲しい。
特に、ダイエットをしていて「食べるのが怖い」
そんな思いをされている方をみると、とてもいたたまれない気持ちになります。
ボディメイクは楽しい物。
お食事も楽しい物。
人生は楽しむ物です。
最後に、皆さんおススメの「もち」の食べ方がありましたらぜひ教えてください！！
