夏太りする食事の３大理由とその対策

あーわかってないねぇ。そんなにお食事減らしてると逆に太るよ！！

基礎代謝って聞いた事あるでしょ。これは簡単に言うと「生きていく為に最低限必要なカロリー」なんだよ。と言う事は、基礎代謝よりもお食事量（カロリー）が足りないと体は危機感を持ってしまうんだ！！

そだね、例えば携帯電話。バッテリー残量が少なくなってきたら「低電力モードに切り替えますか」って出るでしょ。これと同じように体もエネルギーが少なくなると低消費モードに切り替わってしまうんだよ。

いやいや、「低消費モード＝消費を抑える」と言う事は、まず熱の生産を制限するので体温が下がります。そして内臓機能もダウンします。その結果、今までと同じ量を食べていても消費量が下がるから脂肪になる率が高まるんだよ！！

更に、食べた物は出来る限り消費（エネルギーに）せずに貯蔵に回すので、脂肪も溜まりやすくなるんだよ！！よくこの時期「水分しか飲んでないのに太るわー」って聞くのは、この体が低消費モードになっちゃってる事が一因でもあるよ。

夏はただでさえ暑いので体が熱くなり過ぎないように消費を抑えようとしてます。なのでいつにも増して低消費モードに切り替わりやすいので注意が必要です！！きちんと規則正しいお食事を心がけていきましょう！！

あー、わかってないなぁ・・・

まぁ、たまにはいいけどね。毎回そうめんなどの麺類（炭水化物）のみのお食事をしていると逆に太るよ！！

確かにヘルシーよ！ただヘルシー過ぎるのよ！！ヘルシー過ぎてホルモンが作られ難くなってホルモンバランスが崩れるのよぉ！！

でしょ！ホルモンで有名なのは男性ホルモンや女性ホルモン、成長ホルモンなんてあるけど、女性であれば女性ホルモンが低下することで、お肌の調子が崩れたり、生理不順など起きやすくなりますね。男性でしたら、筋肉をつけるどころの話ではないですね。また脂肪の分解（燃焼）にもホルモンは必要なんだよ！！！

うん、ホルモンの材料となるのは実は「脂質」なんだよ。なので肉や魚など少し脂のあるおかずが必要なんだ！よく天ぷらそばとかあるでしょ？あれは理にかなっているメニューなんだよね。

どうしても食欲が湧かないって方は、そうめんのツユをゴマダレ風味などにしてあえてオイルを使ったり、MCTオイルなんかを使うと良いね！！

暑い日は特にサッパリしたものを多く食べがちになり脂質の摂取が少なくなります！！サッパリ系でもオリーブオイルを使ったカルパッチョなど良質な脂質が摂れるおかずがオススメです！

おぉ、凄いね！！体脂肪率もちゃんと下がってる？

もしかして、暑いからと言って飲み物とか果物でお腹を満たしてあんまり食べ物を食べてないでしょ？

飲み物や果物など暑い日でも食べやすい物は、タンパク質が少ないです！！筋肉は絶えず合成と分解を繰り返していてタンパク質が少ないと分解の方が優位になってしまい、その結果筋肉が減ります。

おそらくね。体脂肪率が上がるってことは、体の脂肪量が増えたか、筋肉量が減ったと予想されるからね。筋肉が減ると代謝が下がる、代謝が下がると脂肪燃焼能力も下がる。結果いつもと同じように食べても太りやすくなる。そうならないように食欲が無くてもがんばってタンパク質を摂りたいね！

うん！！プロテインでもプロテインバーでも体の状態に合わせて食べてもらえれば大丈夫だよ！！

夏は果物が美味しい季節でもあるので、ついついお食事代わりにしてしまいがちですよね。そんな時はプロテインなどで足りないタンパク質をプラスしましょう！！