こんにちは。
プロトレーナーりゅうけんです！！
私事で恐縮ですが、
この度My パーソナルジムを開きましたっ！！
少数限定で、しっかり寄り添って１００％の結果にこだわります。
本当にお体の事でお困りの方、ぜひ一度ご連絡ください！
↓こちらのブログで詳しく紹介してます！！
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ダイエットできて、
節約できて、
簡単。
そんなお弁当が簡単に作れたらいかがでしょうか？？
今回のブログは、そんな願望を叶えてくれる
「簡単ダイエット弁当」の作り方をご案内しまーす！！！
これが簡単ダイエット弁当だぁ！
＜メニュー＞
・茹で鶏胸 ～塩コショウあえ～
・卵焼き㏌ウインナー
・ブロッコリーとアボカド、かにかまのサラダ
＜カロリー・PFCバランス＞
約４００Kcal
P：約３５ｇ
F：約２５ｇ
C：約１０ｇ
りゅうけん量にすると、鶏胸肉１００ｇ、卵1個、ウインナー1本、かにかま2本、ブロッコリーとアボカド３０ｇずつくらいかな。
ウインナー無くせば更に脂質を抑えてカロリーダウンだね！
りゅうけんそだね。あとおにぎりなどの主食を足せば、大体１５０～２００Kcalくらいだから、全体で５５０～６００Kcaくらいになって「お昼ご飯」として本当にちょうど良き量だよ！
おぉぉ、早く作り方を教えてぇ。
りゅうけんOK!!
作り方① 週末の仕込み
まずは、週末の仕込みをご案内します。
もうここで全体の９５％をやっちゃって、当日は詰めるだけというイメージで進めます！
その１ 買い出し出動
- 鶏胸肉 ５００ｇ（最低タンパク質量を確保する為に1食１００ｇ前後にしたいです。）
- 卵５個
- ウインナー、美味しそうなやつ。
- かにかま
- 冷凍ブロッコリー
- 冷凍アボカド（ダイスカットしてあれば最高！）
りゅうけん「塩コショウ」と「めんつゆ」も無ければ購入してください！！
その２ 鶏胸肉茹で大会
- 皮と脂っぽいところを取り除きます。
- 大き目の鍋にたっぷりのお湯を沸かし沸騰したら「めんつゆ」を少々入れ、再度沸騰してきたら鶏胸肉を入れる。
りゅうけんめんつゆって、既にダシと酒とか入ってるから手っ取り早く鶏の匂い消しや柔らかさを出すのに超便利！
- 約5分グツグツさせたら火を止めて蓋をして冷めるまでひたすら待つ。
りゅうけん鶏肉は食中毒を引き起こす「カンピロバクター」というとても怖い細菌がいます。私も実は昔グツグツが甘く食中毒になった事があります。なので最低5分はグツグツをおススメします。
あの時はお客さんとトレーニング中だったのに10分おきにトイレ行ってたもんね(笑)
- 1食分（100g前後）に切り分けて、塩コショウフリフリ。
りゅうけん鶏胸肉を買う時に、グラム数を見て買うと「この肉は大体○○等分で１００ｇだな」と簡単にわかります！！
どうでもいいけど、足写っとるわ。
- ラップして冷凍庫だYO！
ここまでで鶏胸肉の準備は完了です！！
その３ 卵焼き
鶏肉グツグツしている間にパパっとやっちゃいましょー！！
- ウインナーをお好きな感じに切って、焼きます。
りゅうけんりゅうけんウインナーの脂が出るので、最初にフライパンに油は敷きません！！りゅうけん
- 5日分に切り分けます。
実はチョット失敗してるだろー（笑）
りゅうけんやっぱり、わかります、、、
- ラップして冷凍庫だYO！
これで卵焼きの準備も完成です！
そして、これで週末の仕込みも完成です！！！
作り方② 当日（前日夜）の詰め作業
あとは、もう詰めるだけ！
冷凍庫から1食分ずつ出して詰めていくだけだYO！！
りゅうけんかにかまは手で裂けばOK。包丁など使わぬ！！3分で終了じゃあ！！！
はい、完成！！
※私、りゅうけんは前日夜に詰めて冷蔵庫で保管し当日持ち出す感じです。
りゅうけんあとは主食の準備を忘れずにね！
面倒ならコンビニのおにぎりを1個購入でもいいねぇ。
まとめ
週末に９５％仕込み、
当日（前日夜）に残り５％の詰め作業をする。
それだけで、簡単にダイエット弁当が作れちゃいます！！
カロリーは、なんと約４００Kcal
P：約３５ｇ
F：約２５ｇ
C：約１０ｇ
りゅうけんお値段も、1食多く見積もって約150円くらいじゃない。あ、あと主食（おにぎり1個）代もあるから約200円くらいかなぁ。だいぶ節約になるよ！！
おにぎりは面倒ならコンビニでもいいしね。
りゅうけんそうだね。無理なく続けることが大切だからね！また、週4日はこれにしてカロリーも出費も抑えて、残り1日は好きなランチを食べに行くでも全然OKだよ！！
金曜日はご褒美に～って実にいいねぇ♪
ダイエットできて、
節約できて、
簡単。
あなたも、こちらのダイエット弁当はいかがでしょうか？！
