今日も快晴🌞
こんにちは、プロトレーナーりゅうけんです！！
トレーニングにはいくつかの「原理・原則」があり、科学が進歩し様々なトレーニング方法が生み出されている今日ですが、この基本となる「原理・原則」は変わりません！！全然現在でも現役バリバリでトレーニングの考え方の基準となっています！
りゅうけん昔の人は凄いっすね！！
ところで皆さん、ご自分の理想の体をイメージした時、「何（どこ）をどうしたい！！」って希望がいくつありますか？
- 体重を〇〇ｋｇ落としたい！
- ウエストを細くしたい！
- 美脚になりたい！
- 背中の肉を摂りたい！
- 姿勢を良くしたい！
- 二の腕が気になる！
- お尻を引き締めたい！
- バストを引き上げたい！
- 筋肉を増やして太り難くしたい！
などなど、挙げだしたらキリがないくらいありませんか？
りゅうけん私も、身長をあと最低５ｃｍ高く、肩をメロンのように張りを持たせ、背中の広がりを・・・うーん、キリがないっす。
身長はもう無理じゃね！！
失礼ですが、「あと１個だけ希望が叶えば理想の体になれる」という人はそうそういないと思うんですよね、、、
大抵の人は、少なくても２～３個はありませんか？？
そしてダイエットが失敗する人の多くの原因は、このいくつかある希望を全部同時に叶えようとしてしまうからなんです！！
実はダイエットが成功する、理想の体になる一番方法は、
何個かある希望を「全部同時にクリアする！」ではなく、「１つずつ順番にクリアする！！」なんです！！
あなたが理想の体を目指す時、何を一番最初に行いますか。
この記事をお読みいただいて、「今一番にやるべき事」がイメージできたら嬉しいです⭐
ぜひ、一読あれー！！
プライオリティ
「プライオリティ」って聞いたことありますか？
なんか、電車の中で見たことがあるような・・・
りゅうけんそう！電車の中にある「優先席」は、「プライオリティシート」と表示されています！！なので、プライオリティは日本語で「優先順位」という意味です！！さすが、表情筋くん！！
まぁ、それほどでも！！
りゅうけん表示にもあるように、高齢者やケガをされている人、妊婦さんなど優先的に座って欲しい人の順序を決めておくことも大切ですもんね！
トレーニングに於いてもこの「プライオリティ」の考え方はとても重要なんです。
昔から変わらず「プライオリティの原則」というモノがあるくらい、効果的なトレーニングを考える上でとても重要な要素になります。
りゅうけん冒頭でも書いた「科学が進歩しても変わらない」原理・原則の１つだね！
プライオリティの原則
「トレーニングに於いて、最初の体も心もフレッシュな状態で行った種目の方が、そのトレーニング効果が最も高く、後に行う種目になればなる程疲労しその効果は低くなる。」
お堅く言えば上記のような意味ですが、わかりやすく言い換えると、
ご自分の理想の体になる為には、一番気になるところを一番最初に行うのが、理想の体になる一番効果的な方法である！！
ということです。
とにかく、一番やりたい！必要！優先！って思う種目からスタートするんです！その方が成果が出やすいよ！！という原則です。
あなたのトレーニングはどうですか？
あなたの理想の体はどんなお体ですか？
今それに合ったトレーニングが出来ていますか？？
例えば、下の２つのゴール（目的）を見てください。似ているようで、違います。
①痩せて脚を細くしたい！
②脚を細くして痩せたい！
①、②ともに希望する事は「痩せたい」と「脚を細くしたい」の２つですが、
①のゴールは「脚を細くすること」
②のゴールは「痩せること」
と微妙に違います。
なので①、②の方のそれぞれのプライオリティ、まず最初にトレーニングするべき事は、
①は脚を細くする目的のトレーニング
②は脂肪を燃焼させる目的のトレーニング
になります！！
この様に、まずはご自分の理想の体になる為にはどこがどうなったら良いのかを具体的にイメージして、それに優先順位をつけることが大切になります。
摂りにくい野菜をお手軽に！
レンジでチンするだけで健康食！
同時進行はキツイ
とは言えさぁ、早く痩せたいし脚も細くなりたいんだよね。同時進行はできないの？？
りゅうけんその気持ち、すっごくわかります！！
でもね、実は同時進行でやろうとする人が一番失敗するんですよ、これが！！
ことわざにも、「二兎を追う者は一兎をも得ず」なんてありますし、
テストの時も、全教科を片っ端からやるよりも優先順位をつけて取り掛かった方が良い結果が出そうですし、
また、早く目的地に着くには有料の高速道路を使うように、お金と時間も同時に節約はできません！！
人体もそうなんです！！
筋肉をつけながら痩せるのはとてもとても難しいです。
痩せながら気になる部位を細くしていくこともとても難しいです。
姿勢を改善しながら痩せる事もやっぱり難しいです。
結局、同時進行していこうとすると全部が中途半端になって終わってしまうんです！！
りゅうけん同時進行は、やらなきゃいけない事が膨大な量になってしまうのも原因の１つだね。
プライオリティ効果が発揮されやすい3つの条件
ただ、ここがトレーニングの難しいところでもあるのですが、すべての人のすべての希望がプライオリティの原則を採用して叶いやすくなるかと言われればその限りではありません。
りゅうけん説明すると長くなるのですが、プライオリティの原則と真逆なトレーニングの原則もあったりするんですよ・・・
ですので私のこれまでのトレーナー経験から、プライオリティの原則の効果が発揮されやすい３つのケースを紹介します。
こんな時は積極的にプライオリティの原則を採用してみてください！！
１、そこを優先にしないと今後致命的な事が起こる可能性がある場合。
例えば、「健康数値を改善」と「痩せたい」という２つの希望をお持ちの方の場合のプライオリティを提案すると、
①健康数値を改善
②脂肪燃焼
の順番になります。
なぜなら、健康数値の改善から取り掛からないと命の危険に関わります。そして、そもそも痩せる為のトレーニングが満足に出来なかったするからです。
りゅうけんアメリカンフットボールのウエイトトレーニングは、「首」を最初にトレーニングします！！（すべてのチームではありませんが、、、）
基本通りであれば小さい部位の「首」は最後の方になりますが、激しいコンタクトスポーツの為、首の傷害は生死に関わるほど重要になるからです！！
２、迫っている期限までに最大限の結果を出したい場合。
スタイルを良く見せたいという希望の方は、基本的には「ある程度脂肪を落として痩せてから、くびれや美脚などの作成」に入ります。
しかし、期限（夏までになど）が迫っていて早急に結果を求める場合はプライオリティの原則を採用して、くびれや美脚などの作成を優先させます。
洋服のコーディネートやお化粧みたいに、綺麗に見えたり、小顔に見えたり、細く見えたりという効果を狙っていく感じです。
りゅうけんテスト前日で例えると、
もう、この１教科を完璧にすればあとはなんとかなるだろう！みたな感じです。
３、自分の弱点を克服していくことが有効な場合。
「全体的に痩せたいけど、特にお尻を引き締めたい」みたいなケースで、
弱点を先に克服していくことで、モチベーションが上がったり自信がついたりして全体的にもいい影響を与え成功しやすくなります！
りゅうけんまたまたテスト前日で例えると、
この平均点を下げているこの苦手な教科をまずは終わらそう！みたいな感じです。
まとめ
プライオリティの原則とは、
ご自分の理想の体になる為には、一番気になるところを一番最初に行うのが、理想の体になる一番効果的な方法である！！
★プライオリティの原則を利用してダイエットを成功させよう！！
①まずはご自分の理想の体になる為にはどこがどうなったら良いのかを具体的にイメージして書き出す。
②それに優先順位をつける
③１つずつクリアしていく！！
- 自分の中の本当の1番を探す！ここがズレている程、成功は遠くなります。
- 同時進行は危険！すべて中途半端になる可能性が高い！！
- プライオリティにこだわり過ぎるのも危険。状況を考えて他の原理・原則とも比較することが大切。
体がきちんと理想に近づいていっているのかなぁ、、、と不安に感じているあなた！！
理想の体は具体的にイメージできますか？
プライオリティは明確ですか？
今のアクションはプライオリティ通りですか？
最近上手くいってないなぁ、、、というあなた！！
プライオリティがズレていませんか？
もしかして、二兎を追っていませんか？
もう一度、ご自分の理想をイメージし直して具体化し、プライオリティを整理して、アクションすると成功へ近づきます！！
その努力、実らせましょう！！！
紫外線が気になり始めたら、、、
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